Často je možné si všimnout, že někdo chodí do posilovny a dosáhne hmatatelného výsledku za pár měsíců, zatímco někdo chodí šest měsíců a necítí téměř žádný výsledek. Všechno lze samozřejmě připsat genetice, ale existuje několik jednoduchých pravidel, která vám pomohou efektivně budovat svaly a dosáhnout vašeho cíle - vybudovat krásné, napumpované tělo.
Nezbytné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Nejprve byste měli mít jasný tréninkový plán s předepsaným počtem opakování, přístupů, hmotnosti a typu cvičení. Pokud si neorganizujete svůj tréninkový plán, nebudete schopni dosáhnout výsledků. Plán navíc poskytuje více motivace než „jen“chodit do posilovny.
Krok 2
Rozdělte svalové skupiny, na kterých pracujete, na velké a malé. Velké svalové skupiny jsou nohy, hrudník a záda. Měly by být vypracovány úplně v jednom tréninku a pokud máte dostatek síly, měly by být vylepšeny jakoukoli malou svalovou skupinou.
Krok 3
Rozdíl mezi tréninky by měl být jeden den. Bez ohledu na to, jak svěží se cítíte den po tréninku, měli byste si vždy dát pauzu, aby vaše svaly měly čas na zotavení.
Krok 4
Abyste dosáhli maximálního výkonu, musíte najít linii maximální produkce a přetrénování. Je snadné to definovat - po opravdu dobrém tréninku pocítíte nával endorfinů a budete se cítit, i když unavení, ale spokojení. V případě přetrénování vás trápí únava a nízká nálada. V takovém případě musíte zpomalit.
Krok 5
Používejte speciální sportovní výživu. V tomto případě budete schopni doplnit tělesné zdroje nejen z jídla s vysokým obsahem bílkovin, ale také díky koncentrovaným proteinovým koktejlům, které vašim svalům dodají dostatečné množství stavebního materiálu.
