Chcete-li opravit svou postavu, můžete pumpovat abs doma. Při správném přístupu ke cvičení bude pozitivní výsledek patrný po dvou až třech měsících.
Každý člověk chce mít krásnou postavu. Ale abyste vypadali krásně, musíte se neustále starat o své tělo. To se týká nejen hygienických postupů, ale také výživy, fyzické aktivity.
Cvičení na lisu opravují postavu
Většina dnešních lidí trpí nadváhou a přítomností břicha. Je to důsledek sedavého životního stylu a špatné stravy. Chcete-li odstranit břicho spolu s tukovými usazeninami, můžete použít nástroj, který je k dispozici všem - pumpovat lis. Je důležité, abyste mohli cvičit na břicho doma a sami si vybrali dobu tréninku.
V jakékoli lidské činnosti existuje určitá sada pravidel, jejichž dodržování vám může zaručit úspěch. To platí také pro práci se svaly tisku. Níže uvádíme několik základních pokynů, které vám pomohou vytěžit ze svých abs doma maximum.
Základní pravidla
Dech. Je velmi důležité nadechovat se během cvičení během cvičení a vydechovat během relaxace. Řada instruktorů fitness doporučuje vydechovat rychle a energicky. Podle jejich názoru to pomáhá rychle se zbavit tukové vrstvy v žaludku.
Správné místo. Vyberte si pohodlné místo ke studiu. Nejlepším řešením je plochá tvrdá podlaha, na které je umístěna gumová rohož. Nikdy se nepokoušejte pumpovat abs na gauči a na posteli. V takových případech často dochází ke zranění.
Čas tréninku. Nejlepší možností je zapojit se do břišních svalů ráno. Cvičení by mělo probíhat na prázdný žaludek. Pokud není možné trénovat ráno, můžete trénovat večer, ale 2, 5 hodin po večeři.
Rovnoměrné zatížení. Za žádných okolností nepronásledujte záznamy. První dva týdny si svaly zvyknou na pracovní rutinu, takže cvičte, dokud neucítíte mírnou bolestivost svalů. Je důležité si uvědomit, že pokud bolest nepřijde, svaly nejsou zatíženy nebo jsou dobře vyvinuté.
Psychologický přístup. Během hodiny nemysli na nic jiného. Soustřeďte se na břišní svaly, vaše pocity, dýchání. To vám pomůže dosáhnout dobrých výsledků v kratším časovém rámci.
Zahřejte se a ochlaďte. Před každou relací se zahřejte, aby se vaše svaly zahřály. Na konci tréninku klidně ležte na podlaze a protáhněte se. To vám pomůže rychleji se zotavit a neporanit svaly.
V tuto chvíli existuje řada cvičení zaměřených na čerpání svalů horního, dolního, bočního tisku. Jedná se o zvednutí nohou na 90 stupňů, následované spuštěním a zvednutím / spuštěním kufru a „kola“, kroucením při zvedání kufru a roztažením nohou zvednutých 15–20 centimetrů od podlahy … Existuje mnoho cviků. Je důležité je provádět správně, při zachování rovného držení těla.
Cvičení by mělo být prováděno každý druhý den, aby měly svaly příležitost k uvolnění. Teprve po několika měsících můžete zvýšit počet tříd v týdenním cyklu. Zpočátku stačí tři tréninky.
