Abyste si vybudovali svaly paží a nohou, musíte nejen cvičit, ale také sledovat svoji stravu. Koneckonců, kombinace vyvážené stravy a sportovních aktivit bude klíčem ke krásnému a napumpovanému tělu. Důležitou roli hraje také pravidelnost fyzické aktivity. Bez systému nedosáhnete výsledků. Takže přemýšlejte o tom, v jakou denní dobu je pro vás pohodlnější trénovat. A na základě toho už vytvořte plán budoucích hodin.
Instrukce
Krok 1
První cvik je určen k procvičení svalů paží. Posaďte se a snažte se držet tělo rovně, neohýbejte záda. Vezměte činky do rukou, zvedněte je a lokty ohýbejte až k limitu. Poté sklopte činky a zcela narovnejte ruce. Cvičení opakujte ještě 8–10krát. Mimochodem, tato technika je zaměřena na rozvoj slabých oblastí bicepsu. Pro dosažení nejlepších výsledků dodržujte tyto základní pokyny: lokty držte pevně na svém místě, kontrolujte veškerý pohyb a nehoupejte tělem.
Krok 2
Ale technika provádění lisu zpoza hlavy jednou rukou: narovnejte si záda, držte celé tělo rovně; Umístěte rameno paže do jedné roviny s trupem. Současně sklopte činku za hlavu a ohněte ruce v úhlu 90 stupňů. Poté musíte narovnat ruku a vrátit se do původní polohy. Doporučený počet opakování pro toto cvičení je 8-10. Pokud právě začínáte, můžete udělat 4-6 a postupně zvyšovat zátěž.
Krok 3
Nyní se připravte na práci se svaly nohou. Běh může být velmi efektivní. Jen neběhejte na dlouhé vzdálenosti vysokou rychlostí od prvních dnů (nedojde to k požadovanému výsledku, takže budete jen tahat svaly). Nezapomeňte postupně zvyšovat tempo. Začněte běhat nebo kráčet. Po takovém cvičení budete moci trénovat další den, protože nepřetěžujete tělo.
Krok 4
Pokud běh není pro vás to pravé, můžete dělat dřepy. Začněte s 15-20 opakováními denně. Optimální počet dřepů je 100, ale nemělo by jich být dosaženo okamžitě, ale v průběhu času. Nezapomeňte také na skutečnost, že každé cvičení musí být provedeno efektivně. To znamená, že při dřepu byste měli držet záda rovně, nezvedat nohy z podlahy a boky držet rovnoběžně s podlahou.
