Žena chce vypadat obzvláště atraktivní během důležité události nebo dovolené. Make-up, účes nebo oblečení si můžete vyzvednout pár dní před milovaným datem, ale štíhlá postava, pokud máte nadváhu, se za tak krátkou dobu nevytvoří. Začněte s přípravou na akci nejméně týden předem. Provádějte denně řadu cviků, pak si za pár dní všimnete, jak je vaše postava svůdnější.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně, zvedněte ruce nad hlavu, nohy položte na šířku ramen. Při výdechu nakloňte tělo dopředu rovnoběžně s podlahou. Držte pózu po dobu 10 sekund a rovnoměrně dýchejte. Nadechněte se, narovnejte, položte ruce na bok a trochu si odpočiňte. Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Krok 2
Neměňte polohu, položte si dlaně na pas. S výdechem otočte tělo doprava a zkuste držet boky na místě. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Při příštím výdechu zahněte doleva. Cvičte 15krát v každém směru.
Krok 3
Posaďte se na podlahu, položte dlaně za záda a natáhněte nohy. Při nádechu nakloňte tělo dozadu, ohněte nohy v kolenou a přitáhněte boky k břiše. S výdechem natáhněte nohy nad podlahu, opřete se ještě více tělem. Cvičte 20krát.
Krok 4
Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu, ohněte nohy v kolenou a zvedněte nohy nad podlahu. Při výdechu přitahujte boky k břiše a bradu směrem k spodní části krku. Při nádechu položte hlavu na podlahu a nohy natáhněte nad podlahu v úhlu 60 stupňů. Cvičte 30krát.
Krok 5
Lehněte si na břicho s dlaněmi pod bradou. Při výdechu zvedněte pravou nohu z podlahy a špičku směřujte k sobě. Při nádechu spusťte nohu na zem. Proveďte 30 opakování. Cvičení provádějte levou nohou. Na minutu si odpočiňte a trochu si to zkomplikujte: pokrčte kolena a s výdechem zvedněte současně oba boky nad podlahu, při nádechu je snižte. Cvičení opakujte 15krát.
Krok 6
Převalte se na záda, položte ruce za hlavu, zvedněte nohy nahoru. Při nádechu roztáhněte boky co nejdále do stran a při výdechu je pomalu spojujte. Cvičte 30-40krát.
Krok 7
Ležíte na zádech, držte ruce za hlavou, ohněte levou nohu v koleni, narovnejte pravou nohu, přitáhněte prst směrem k sobě. S výdechem vyklopte pravou nohu nahoru, koleno by se mělo co nejvíce narovnat. Při nádechu spusťte nohu na zem. Cvičení opakujte 40krát s každou nohou.
Krok 8
Lehněte si na pravou stranu, položte ruce, jak se vám líbí, a špičku levé nohy směřujte k sobě. Při výdechu zvedněte levou nohu nahoru a při nádechu ji spusťte do původní polohy. Proveďte 40 opakování. Poté se převraťte na levou stranu a cvičte pravou nohou.
Krok 9
Lehněte si na břicho s rukama nataženýma podél těla. Při nádechu zvedněte tělo a paže nad podlahou a při výdechu se posuňte do výchozí polohy. Při zvedání se snažte směřovat ramena co nejvíce dozadu a spojte lopatky. Cvičte 20krát.
