Sušení je sportovní výraz používaný profesionálními kulturisty. Tento proces je spojen s tím, že tělo spaluje veškerý přebytečný tuk a odvádí tekutinu z těla. Ve skutečnosti to lze nazvat hubnutím. Získali jste tvrdohlavě svalovou hmotu po celý rok, ale nabrali jste ji spolu s tukem? „Sušení“je skvělý způsob, jak ukázat všem kolem svého hrbolatého svalnatého těla. Není divu, že jste to zkusili.
Nezbytné
Touha pracovat na sobě, velká vůle, intenzivní tréninkový program, přísná strava
Instrukce
Krok 1
Změňte svůj postoj k výživě. Kostky břicha, reliéfní paže a hrudník jsou kované především v kuchyni. Během procesu sušení byste měli odmítnout konzumovat velké množství sacharidů a tuků, sladkosti jsou zcela vyloučeny.
Krok 2
Při hubnutí ztratí tělo také svalovou hmotu, takže stačí konzumovat velké množství bílkovin. S tím vám mohou pomoci jak přírodní produkty (kuřecí prsa, libové ryby), tak sportovní výživa (proteinové koktejly).
Krok 3
Pamatujte na velmi důležité pravidlo: jíst častěji, ale v menších dávkách, a ne naopak. Tento typ výživy nastartuje metabolické procesy, které pomohou urychlit metabolismus, a tím i hubnutí.
Krok 4
Změňte svůj tréninkový plán. Dává smysl, že čím více energie vydáme, tím více kalorií spálíme. Proces sušení probíhá podle pravidla jejich nedostatku: kalorie. Musíte utratit více, než kolik spotřebujete.
Krok 5
Výše popsané jídlo může pomoci snížit příjem kalorií, ale není to jediný klíč k úspěchu. Cvičení by měla být intenzivnější a energeticky náročnější. Pomůže vám s tím řada programů se spoustou základních cvičení. V netréninkové dny by se mělo dělat kardio: jogging, jízda na kole, atletika. Spalte veškerou nadváhu!
Krok 6
Pomalý výstup ze „sušení“. Je známo, že nejtěžší fází při normálním hubnutí je opatrný odchod ze stravy. V tomto případě platí stejné pravidlo. Postupně zvyšujte obsah kalorií ve stravě, ale v žádném případě na úkor vysoce kalorických potravin, a poté pokračujte v obvyklém tréninkovém režimu.
Krok 7
Zdravé stravování by mělo být jedním ze základních životních principů, což v budoucnu pomůže vyhnout se nadváze.
