Každý člověk alespoň jednou v životě nebyl spokojen se vzhledem svého vlastního těla. Právě v takových okamžicích přicházejí myšlenky, které od zítřka všechno změní. Ale zítra přijde a vše zůstane na svém místě. Tencí lidé tak často slibují, že se začnou houpat, ale i se silnou touhou jsou ztraceni v pochybnostech, kde začít.
Instrukce
Krok 1
Než se pustíte do těžkých mrtvých železných tahů, musíte si připravit tělo lehčími tréninky. Začněte s aerobním a silovým tréninkem, který zvýší vaši vytrvalost a vyladí vaše svaly, vazy a klouby pro náročné tréninky. Pro aerobní aktivity jsou běh na lyžích a schody v pořádku. Dělejte půlhodinové běhy alespoň 3krát týdně. Je lepší zahájit silové zátěže tlaky, dřepy, přítahy na hrazdě, cviky na záda a břišní svaly. Nezapomeňte věnovat velkou pozornost flexibilitě a protahování. Trénujte tímto způsobem alespoň 1, 5-2 měsíce.
Krok 2
Doporučuje se přejít na intenzivní kurzy pod dohledem zkušeného trenéra. Pokud máte příležitost trénovat individuálně s takovým specialistou, dá vám všechna potřebná doporučení týkající se vašeho osobního případu. Ale mnoho lidí buduje svaly doma. V takovém případě by přechod na lepší trénink měl být doprovázen dodržováním techniky provádění všech cviků. Chcete-li to provést, musíte si každého z nich velmi pečlivě prostudovat. Můžete začít dělat tlaky na lavičce, mrtvé tahy, přítahy a poklesy. Je dobré, když vás alespoň jeden z vašich přátel alespoň poprvé pojistí, abyste se nestlačili mezi lavičku a činku.
Krok 3
Jak často cvičíte, závisí na tom, jak rychle se vaše tělo z cvičení zotaví. V průměru tento proces trvá přibližně 48 hodin. Tento indikátor závisí na dobrém odpočinku, spánku a vyvážené výživě. Pokud dodržíte tyto podmínky, můžete trénovat každé 2 dny.
Krok 4
Mnozí se zajímají o otázku, kolik přístupů a opakování k tomu či onému cvičení. Závisí to na individuálních charakteristikách organismu. Měli byste však vědět, že 1 přístup může zahrnovat asi 8 opakování a že poslední 2 opakování jsou na pokraji síly.
Krok 5
Dodržováním všech těchto doporučení si všimnete, jak se vaše svalová hmota začíná postupně budovat a formovat na těle příjemnou úlevu.
