Abyste mohli správně pumpovat břišní svaly, nemusíte se stát odborníkem na anatomii a fyziologii člověka, ale některé znalosti v těchto oblastech vůbec neubližují. Například je užitečné vědět, že prestižní „kostky“jsou horní částí širokého břišního svalu a je to pro vás individuální, místo „čokolády“se šesti jasnými buňkami by vás příroda mohla naprogramovat pro čtyři nebo osm. Usilujte o dosažitelný ideál.
Je to nutné
Cviky na břicho lze provádět doma i ve fitness klubech. Pokud se chystáte cvičit doma - kupte si činky a kotouče, budou se vám hodit, když je třeba provádět stejná cvičení s váhami
Instrukce
Krok 1
Nikdy se nezapomeňte zahřát. Zahřívá vaše svaly, nasycuje je krví, připravuje na práci. Přeskočte lano, běžte, ohněte se dopředu a do stran. Zahřátím bude vaše cvičení efektivnější a bezpečnější.
Krok 2
Začněme cvičení s úkoly pro horní část břišního lisu - stejný široký sval, který začíná od hrudníku a končí u stydké kosti. Natáhněte se na podložku, položte ruce za uši a uvolněte krk. Udělejte si učebnici „ležící trup se zvedá“, ale dělejte to správně. Zvedněte se svými břišními svaly. Nepoužívejte impulzní tlak. Držte se maximálně pár sekund a pomalu se položte na záda, „neházejte“svým tělem. Snižte počet cvičení na 20 a proveďte několik přístupů.
Krok 3
Další je spodní část břicha, budoucí „ploché břicho“. Zaujměte stejnou pozici, jak je popsáno výše. Zvedněte nohy a ohýbejte je v pravých úhlech - vaše stehna jsou kolmá k podlaze a vaše holení jsou rovnoběžná. Pomalu zvedáme boky a táhneme je vpřed - žádné trhnutí, všechno děláme pomalu a plynule. Snižujeme to stejně pomalu. Pokud jsme spustili nohy na podlahu, pak bylo cvičení dokončeno jen v polovině.
Krok 4
Obliques jsou „rámem“pro vaše ideální břišní svaly. Přinášejí do popředí efektně napumpovaný přímý břišní sval a formují konturu vašeho těla od pánve po hrudník. Mírně změníme polohu těla - také vleže, ohneme jednu nohu v koleni a dáme ji na druhou tak, aby její spodní noha byla položena na koleno. Položte si opačnou ruku za hlavu a položte loket na stranu. Druhou ruku si položte na pas. Začneme stoupat a přitahovat rameno ke kolenu, ale v žádném případě to není naopak. Pomalu sestupujeme. Cvičení provádíme správně několikrát a měníme paže a nohy. Začínáme znovu.
