Při boxerských úderech hrají důležitou roli děrovací cvičení. Zlepšují koordinaci pohybů, zajišťují práci stabilizačních svalů a jednoduše uklidňují nervový systém. Box s hruškou vám také pomůže dostat se do formy a zbavit se těch kil.
Je to nutné
- - hruška;
- - rukavice nebo obvazy.
Instrukce
Krok 1
Zahřejte se, abyste zahřáli svaly a vyhnuli se podvrtnutí. Chcete-li to provést, běžte 10 minut a proveďte následující cvičení: zvedněte boky k hrudi, houpejte rukama v různých směrech a udeřte imaginárního soupeře před sebe. Nebo švihadlo. Poté proveďte boční skoky, dřepy a ohýbání těla v různých směrech.
Krok 2
Zaujměte výchozí pozici. Chcete-li to provést, postavte se před boxovací pytel na délku paže, mírně ohněte nohy v kolenou a položte je na šířku ramen. Poté dejte levou nohu dopředu a přeneste na ni 60% své váhy. Zatáhněte břicho, trochu si zatáhněte záda a mírně si položte bradu na hruď. Ohněte paže v loktech a přitlačte je k tělu tak, aby pěstmi zakrývala bradu a ramena hrudník.
Krok 3
Otočte tělo mírně doleva a levou rukou udeřte do vaku rovně a tvrdě. Pak jej rychle vraťte do původní polohy uzavřením těla. Při nárazu se snažte otočit levým ramenem, aby síla zpětného rázu nespadala na hlavu, ale přes rameno a tělo do pravé nohy. Pravá ruka by měla zůstat na místě zakrývající bradu a játra. Proveďte několik zásahů za sebou a pokaždé vraťte levou ruku do původní polohy.
Krok 4
Bez změny polohy provádějte přímé údery pravou rukou a pokaždé ji vraťte do původní polohy, aby pěst chránila bradu a loket játra. Při nárazu otočte tělo mírně doprava. Zpětný ráz by měl jít na pravou nohu přes pravé rameno. V tomto případě by měla levá ruka zakrýt tělo a bradu na levé straně.
Krok 5
Změňte polohu levé paže a rameno položte na hruď a předloktí na břicho. Její pěst by měla spadnout na oblast jater. Přibližte se k hrušce a vezměte ji na rameno levé ruky. Nohy by měly být v poloze popsané výše. Prudce se vzdálte od boxovacího pytle, udeřte do něj ohnutou pravou rukou na úrovni hrudníku, poté levou rukou na úrovni hrudníku a znovu pravou, ale rovnou a těsně nad hlavou. To musí být provedeno velmi rychle, houpat se jako kyvadlo. Opakujte všechna cvičení několikrát.
