Biceps je jednou z prvních věcí, které začátečníci věnují pozornost během tréninku. Velké a silné bicepsy jsou snem každého muže. Aby bylo možné je načerpat, doporučuje se v jejich výhodě použití činek. Pokud však neexistuje způsob, jak je použít, je docela možné houpat bicepsy bez činek.
Je to nutné
- - bar
- - hrazda
- - E-Z lišta
Instrukce
Krok 1
Použijte činku E-Z. Vzhledem k povaze zakřivené tyče poskytuje pohodlnější polohu zápěstí než rovná tyč. Ber to s přímým stiskem. Postavte se rovně s rameny dozadu. Zvedněte laťku, dokud se pěstmi nedotknete klíční kosti. Pomalu ji spusťte dolů. Opakujte toto cvičení pro šest sad po sedmi až osmi opakováních.
Krok 2
Jedním z možných způsobů načerpání bicepsu je také vodorovná tyč. S vysokými opakováními a sadami a visící váhou z pásu můžete zvýšit biceps pomocí přímého nebo reverzního úchopu. Chyťte vodorovnou tyč úzkým úchopem a pomalu se vytáhněte nahoru a ovládejte pohyb po celé jeho amplitudě. Klíčem k tomuto cvičení je zaměřit se na to se svaly bicepsu. Proveďte sedm až osm sad po deseti až dvanácti opakováních.
Krok 3
Pokud obě výše uvedené metody nejsou možné, použijte přímou činku. Vezměte to do rukou jednoduchým uchopením a zvedněte stejnou technikou jako u lišty E-Z. Protáhněte si bicepsy silou. Proveďte pět až šest přístupů, každý s osmi opakováními.
