Slovo „sport“je pro mnohé synonymem slova „zdraví“. Bohužel velmi často fyzické aktivity způsobují různá zranění. Abyste zabránili tomu, aby se aktivní životní styl stal pro vás zdrojem smutku, dodržujte jednoduchá pravidla.
Nezbytné
- - správná výživa;
- - bohatý nápoj;
- - správná technika;
- - vhodný vzdělávací program;
- - plynulý nárůst zatížení;
- - dobrý odpočinek;
- - speciální obuv a ochrana.
Instrukce
Krok 1
Nejprve zapomeňte na diety. Nejčastější chybou, kterou začátečníci ve sportu dělají, je touha urychlit proces kombinací aktivního tréninku a dietních omezení.
Krok 2
Vaše strava by určitě měla obsahovat bílkoviny, které jsou nezbytné pro budování svalů, a pomalé sacharidy, které vám dodávají energii na dlouhou dobu. Snížení sacharidů na méně než 100 gramů denně může vést k neuroendokrinním problémům.
Krok 3
Pijte hodně tekutin. Nenechte se zmást těmi, kteří říkají, že byste při cvičení neměli pít. Naopak, při sportu vaše tělo aktivně ztrácí vlhkost potem. Pokud nedoplníte hladinu v těle včas, můžete vyvolat vážné narušení rovnováhy vody a soli.
Krok 4
Kromě toho je potřeba vlhkost, aby vaše svaly a vazy zůstaly pružné. Nedostatečná pohyblivost kloubů vede k různým zraněním.
Krok 5
Před zahájením výuky se podrobte lékařské prohlídce. Zjistěte více o všech kontraindikacích ke sportu. To vám umožní zvolit správný směr na cestě k fyzické kráse a zdraví.
Krok 6
Vyberte si správný tréninkový program. Pokud jste nikdy profesionálně nešportovali, nezapomeňte se poradit se zkušeným trenérem nebo instruktorem. Pouze on vybere správná cvičení, která jsou pro vás ta pravá.
Krok 7
Spolupracujte s instruktorem poprvé a pokaždé, když zvládnete nové obtížné cvičení. Je to nesprávná technika provádění, která je nejčastější příčinou sportovních úrazů.
Krok 8
Nespěchej. Nestanou se mistry za jeden měsíc. Vaše tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo každému typu stresu. Postupně je zvětšujte a vaše klouby a vazy vás nezklame.
Krok 9
Nezapomeňte se zahřát. Kardio i posilovací cvičení by měly začít dobrou přípravou. Neohřáté svaly a klouby snadno selžou, a to i při obvyklé zátěži.
Krok 10
Poslouchejte své tělo během cvičení. Jakákoli ostrá bolest nebo neobvyklé pocity jsou důvodem k zastavení a nalezení příčiny jejich výskytu. Nikdy netrénujte bolestí. Profesionální sportovci jsou připraveni to udělat kvůli vítězství a zlatým medailím, ale proč to potřebujete?
Krok 11
Nezapomeňte na další ochranu. Helmy, chrániče kolen, chrániče loktů, speciální čelenky a uniformy nejsou vynalezeny, aby vás oklamaly z více peněz. Chrání vás před zraněním.
Krok 12
Nešetřete na botách. Pro fitness, práci v tělocvičně, jogging nebo sportování potřebujete speciální tenisky. Ty, které jsou vhodné pro hraní volejbalu, mohou při aerobiku způsobit zranění kotníku.
Krok 13
Trochu odpočinout. Tělo potřebuje čas na zotavení. Cvičení na pozadí únavy vede ke zranění, protože vaše tělo není schopné zvládat stres. Únava navíc narušuje správnou techniku pohybů.
