Mladé matky nemají čas se nudit. Kromě péče o novorozence je čeká období zotavení. Proto je sport pro kojící matku velmi důležitý. Nejenže zrychluje metabolismus, zbavuje se nabylých kilogramů, ale také zlepšuje náladu a pomáhá předcházet poporodní depresi. Hlavní věc je, že hodiny přinášejí radost.
Instrukce
Krok 1
Nejbezpečnějším a nejpříjemnějším tréninkem během laktace je plavání a vodní aerobik. Tato fyzická aktivita je indikována i těhotným ženám, protože uvolňuje napětí z páteře a trénuje svaly co nejúčinněji. Během cvičení se může dokonce zdát, že tělo neprožívá žádný stres. A až po tréninku přijde příjemná svalová únava. Takové sportovní aktivity po porodu jsou dobré, protože je lze kombinovat s tělesnou výchovou dítěte. Od šesti měsíců se doporučuje vzít dítě do bazénu a od dětství rozvíjet jeho touhu po zdravém životním stylu.
Krok 2
Cvičení během laktace by nemělo být vyčerpávající, protože ženské tělo je již oslabeno těhotenstvím a porodem. Proto je Pilates vhodný pro kojící matku. Tento komplex vyvinul Josef Pilates, sportovní specialista trpící astmatem a křivicí. Technika, která získala jeho jméno, je zaměřena na obnovu těla po nemocech a operacích, zvýšení vytrvalosti, flexibility, obratnosti, zrychlení metabolických procesů a výuku správného dýchání.
Krok 3
Po vaginálním porodu je povolen bodyflex. Metoda je založena na hlubokém aerobním dýchání a statických protahovacích pozicích. Taková cvičení mohou provádět lidé s minimální úrovní školení. Komplex má dvě velké výhody - přispívá k rychlému snížení objemu břicha, který je po porodu tak nezbytný, a trvá jen 15 minut denně.
Krok 4
Někdy je pro ženu velmi obtížné najít si po porodu i půl hodiny času na sport. Řešení je jednoduché - kombinujte komunikaci s dítětem a fyzickou aktivitu. Můžete například zapnout zápalnou hudbu a tanec. Budete před dítětem, budete mu moci dělat legrační obličeje nebo zpívat. A pokud se dítě začne nudit, vezměte ho do náruče a pokračujte v tanci s ním a zároveň zvyšte zatížení svalů těla.
Krok 5
Nejlepší sport pro kojící matku je latinskoamerický tanec. Zatímco je dítě velmi malé, můžete cvičit doma před televizí. A při první příležitosti byste se měli přihlásit do taneční sekce. Hořící rumba, jive nebo cha-cha-cha vám nejen pomohou zbavit se celulitidy, posílí svaly stehen, břicha a pánevního dna, ale také zlepší náladu a vzbudí důvěru ve vaši vlastní sexualitu.
Krok 6
Ve výcviku byste neměli být příliš horliví, protože hlavním úkolem mladé matky je stále kojit. Proto stojí za to cvičit pro potěšení, bez maximální námahy, bez vyčerpání, aby mléko nezmizelo.
