Expander je sportovní vybavení, které se skládá ze dvou rukojetí spojených pružnými pásky nebo kovovými pružinami. Flexibilita je považována za jednu z hlavních vlastností tohoto simulátoru. Může pomoci posílit mnoho svalových skupin, včetně paží, nohou, ramen a břicha.
Kromě zvýšení svalové hmoty pomůže trénink s expandérem zvýšit vytrvalost těla a zbavit ho přebytečného tělesného tuku. Třídy s tímto vybavením přispějí k rozvoji kardiovaskulárního systému. Může vám také pomoci provést protahovací cvičení, která zvýší pohyblivost a pružnost vašich kloubů.
Pravidla provádění
Každé cvičení s expandérem vyžaduje určení přesného zatížení, jinak by mohlo dojít ke zranění. Pro ty, kteří cvičí poprvé, bude jeden přístup 10-15krát, v závislosti na fyzické formě.
Je zapotřebí postupné a postupné zvyšování počtu zástupců a přístupů. Pokud jsou pro vás hodiny s ním snadné, můžete přidat jednu nebo více stužek. Zároveň se však opět snižuje frekvence opakování a přístupů, aby se předešlo nežádoucím zraněním.
Cvičení
Existuje mnoho tréninkových komplexů využívajících odporové pásy a většina z nich je vyrobena speciálně pro každého člověka. Pokud nemáte příležitost to udělat, stojí za to kontaktovat trenéra. Specialista si bude moci vybrat cvičení, která jsou pro vás ta pravá, s přihlédnutím k vašemu věku a zdraví.
Existují však základní akce, které jsou nejoptimálnější. Potřebují expandér hrudníku. Ten druhý pomáhá zvyšovat efektivitu cvičení a první výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Chcete-li provést jeden z nich, musíte vstát rovně s nohama na šířku ramen. Vezměte expander a natáhněte ruce dopředu. Začněte je pomalu roztahovat, dokud to pružina dovolí. Po dosažení maximálního napětí zablokujte na 10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. To by mělo být provedeno třikrát.
Další cvičení je vhodné pro rozvoj svalů paží a zad. Je nutné nasadit jednu rukojeť expandéru na nohu, druhou vzít rukama. Dlaně by zároveň měly vzhlížet. Po několika hlubokých nádechech začněte táhnout ruce za hrudník. Mělo by se provádět třikrát na každé noze. Expander můžete vzít tak, aby dlaně směřovaly dovnitř. Poté je začněte zvedat až na úroveň hrudníku. Počet přístupů je stejný.
Zaujměte výchozí pozici prvního cviku. Zvedněte ruce s expandérem nahoru. Začněte je roztahovat v opačných směrech na maximální napětí. Držte pozici po dobu 10 sekund a vraťte paže zpět.
Následující cvičení pomůže posílit vaše bicepsy. Nasaďte si expandér na pravou nohu a stejnou rukou uchopte rukojeť. Začněte zvedat ruku, dokud se nedotkne ramenního pletence. Opakujte třikrát pro každou ruku.
