Postupem času se mnoho dívek začne zvláště zajímat o způsoby, jak udržet zdraví a krásu těla. Někteří chodí na masáž, jiní počítají počet kalorií v jídle a další dávají přednost fyzické aktivitě. Sportovat můžete také doma. S tím vám pomohou užitečné rady odborníků.
Obecná doporučení
Udržení zdravé záře, veselé dispozice a dobrého tvaru nezabere mnoho času a hmotného bohatství. Můžete vypadat skvěle, když si zvyknete na každodenní ranní cvičení. Jediným tajemstvím je, že vybraná sada cvičení by měla být měněna každé 3 měsíce. Tato odrůda má pozitivní vliv nejen na postavu, ale také udržuje zájem o trénink. Jakoukoli základní sadu cvičení lze provést za 15–20 minut. Zároveň budou do lekce zapojeny všechny svalové skupiny.
Výhody domácího tréninku
Ne každý se v moderních fitness centrech cítí útulně a pohodlně. Někdo zažívá komplex o svém vzhledu. Jiní jsou zmateni nadváhou. A pro některé není vůbec dáno provádět ladné pohyby při formování nebo tanci. Proto jsou individuální hodiny doma skvělým východiskem ze situace.
Kromě toho by neměla být přehlížena materiální stránka problému.
Cvičení doma neznamená, že to bude nudné a neproduktivní. Můžete cvičit se svým nejlepším přítelem nebo sousedem na své oblíbené hudební skladby.
Sada cvičení
Jako rozcvičku můžete provést několik jednoduchých, ale účinných cvičení. Chcete-li to udělat, postavte se rovně. Nohy spolu. Umístěte kartáče na ramena. Proveďte 10-12 otáček rukama tam a zpět. Po pauze 5-7 sekund nakloňte tělo doleva - doprava. Poté opakujte ohyby dopředu a dozadu. Poté položte ruce na pas. Proveďte pomalé kruhové pohyby pánví. Nejprve proti směru hodinových ručiček, poté ve směru hodinových ručiček. Poté zvedněte levou nohu a proveďte kruhové pohyby nohy. Cvičení opakujte na pravé noze. Pauza po dobu 5-7 sekund. Poté skočte na místo po dobu 1-2 minut.
Hlavní sportovní trénink lze zahájit cvičením - dřepy. Je to jednoduché a efektivní. Položte nohy na úroveň ramen. Ruce držte za opasek. Ke zvýšení zátěže můžete použít malé činky o hmotnosti 1–2 kg. Cvičení opakujte 15–20krát.
Dále proveďte výpady. Chcete-li to udělat, postavte se rovně. Nohy spolu. Ruce jsou položeny na opasek. Krok pravou nohou a dřepem dolů tak, aby se v koleni vytvořil úhel 90 stupňů. Jemně se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte na levé noze.
Vezměte prosím na vědomí: výpady lze provádět jak dopředu, dozadu, tak do stran.
Základní komplex, který je vhodný pro domácí výkon, musí nutně zahrnovat cviky na břicho. Lehněte si na záda. Pokrčte nohy v kolenou, aniž byste je zvedali z podlahy. Položte ruce za hlavu. Pomalu zvedněte horní část těla. Jemně se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte ve 2 sériích po 15-20krát.
Následující cvičení je ideální pro čerpání spodního tlaku. Lehněte si na záda. Zvedněte nohy z povrchu podlahy a ohýbejte se v kolenou a překračujte je. Položte ruce za hlavu. Postavte se na lokty a opatrně zvedněte pánev od podlahy o 10-15 cm. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení by mělo být prováděno po dobu 2-3 minut.
