Chcete-li vybudovat svalovou hmotu, trochu tvrdého a správného cvičení, musíte dodržovat určitou dietu. Trochu se liší od nabídky obyčejného člověka.
Instrukce
Krok 1
Pamatujte, že cvičení spotřebovává hodně kalorií. Proto mnoho lidí čelí problému rychlého svalového přírůstku. Nedostatek vysoce kalorických potravin ve vaší stravě vytváří další potíže na cestě k vašemu cíli.
Krok 2
Konzumujte správné kalorie. Vytvořte příznivé podmínky pro růst svalů. Spolu s obsahem kalorií by mělo být jídlo vyvážené. Vezměte komplexní sacharidy jako základ svého jídelníčku. Tělem se štěpí pomaleji a jejich energie vám bude stačit na delší dobu.
Krok 3
Zvyšte příjem bílkovin. V reakci na fyzickou aktivitu budou svaly doslova budovány před našimi očima. Tuky jsou pro vás také nezbytné, pokud se rozhodnete budovat svalovou hmotu. Jsou potřebné pro mnoho procesů v těle. Nezapomeňte také na jednoduché sacharidy. Jsou to oni, které tělo po tréninku efektivně využívá.
Krok 4
Dodržujte správnou stravu. Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, postupně zvětšujte velikost porce rozdělením stravy na malá, ale častá jídla. Pamatujte: náhlá změna obvyklého menu může vyvolat bolest žaludku.
Krok 5
Abyste se vyhnuli těžkému žaludku, konzumujte tuky a sacharidy odděleně od bílkovin. Protože tyto živiny mají své vlastní vlastnosti. Tuky a sacharidy snižují kyselost žaludku, zatímco bílkoviny potřebují aktivní prostředí.
Krok 6
Současné stravování umožňuje rychle budovat svalovou hmotu, takže tělo má čas se připravit na příjem živin. Žaludeční šťávy se začínají připravovat předem, což zlepšuje vstřebávání bílkovin. Zvažte své tréninky a vytvořte si vlastní rozvrh jídla.
Krok 7
Sklenice mléka vám pomůže získat velkou část živočišných bílkovin a sacharidů a obnovit ztrátu tekutin během tréninku.
