Ne každému je dáno krásné tónované tělo od narození bez kapky přebytečného tuku. Získání tohoto efektu vyžaduje hodně práce. Žádná známá strava nepřinese takové výsledky, které sportovci předvádějí na soutěžích; je nutný neustálý svalový trénink. I když je třeba poznamenat, že je stále potřeba speciální jídlo.
Instrukce
Krok 1
K budování svalové hmoty dochází při speciální dietě a pravidelném cvičení. Nejlepším cvičením pro to jsou tlaky na lavičce, dřepy a přítahy. Pomohou vám nabrat svalovou hmotu v co nejkratším čase. Taková cvičení můžete provádět doma, ale je lepší to dělat pod dohledem profesionálních trenérů v tělocvičně. Pomohou vám vybrat si sadu činek a cvičení pro každou svalovou skupinu s přihlédnutím k vašim vlastnostem a přáním.
Krok 2
Velmi důležitou otázkou je strava. Musíte jíst potraviny, které obsahují dostatečné množství živin. Každodenní jídlo pro takovou dietu není zcela vhodné. K hromadění svalové hmoty nedojde. Vařené kuře, kousek hovězího masa, ovoce, ořechy, zeleninové saláty, různé čerstvé džusy, potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou to, co potřebujete. Během dne by měly být do těla dodány nejméně dva gramy bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Mezi hlavní bílkovinné potraviny, které přispívají ke svalové hmotě, patří: kefír a nízkotučné mléko, rostlinné bílkoviny, růžový losos, konzervovaný přírodní tuňák, vařené nízkotučné ryby, libové bílé kuřecí maso, nízkotučný tvaroh.
Krok 3
Kromě stravy je třeba věnovat dostatečnou pozornost cvičebnímu režimu. Lze je provádět kdykoli během dne, nejpozději však 4 hodiny před spaním. Ujistěte se, že jíte hodinu a půl před tréninkem. Lepší, pokud se jedná o jídlo bohaté na sacharidy. Během fyzické námahy jsou spáleni právě oni. Na konci tréninku nezapomeňte konzumovat směs sacharidů a bílkovin, nebo snězte 2 banány a vypijte litr mléka. Hodinu po skončení cvičení by mělo dojít k plnému jídlu.
Krok 4
K růstu svalů nedochází při tréninku. Poté se mohou zdát velké kvůli intenzivnímu průtoku krve. V zásadě v noci rostou nová svalová vlákna. Jakkoli to zní paradoxně, čím více spíte po cvičení, tím intenzivněji rostou vaše svaly.
