Od starověku bylo standardem mužské krásy nádherné torzo s rovnoměrnými kostkami tisku. Ideální linie pasu je milovaným snem každé dívky, pro splnění kterého jsou připraveny ušetřit ani úsilí, ani peníze. Vážená touha posílit svaly tisku spojuje téměř všechny muže a ženy na světě. Ploché břicho je dnes jednoznačnou zárukou společenského úspěchu a milostných vítězství.
Instrukce
Krok 1
Kolik let tato norma existuje, metoda práce s břišními svaly tolik žila. Je třeba objasnit, že se jedná o poměrně zdlouhavý proces, který může trvat několik měsíců. Při práci na této svalové skupině musíte dodržovat několik zásad: - Zahájit trénink s prací v tisku a zaměřit maximální úsilí na tato cvičení;
- Provádějte cvičení pro vyrovnání lisu nejméně dvakrát týdně, ale současně zohledněte intenzitu tréninku: čím častěji jsou cvičení prováděna, tím menší by měla být zátěž svalů;
- Zátěž by měla být rovnoměrně rozložena na každou svalovou skupinu.
Krok 2
U každého člověka určuje genetický kód velikost všech částí těla a orgánů, takže ne každý dokáže udělat abs dokonale rovnoměrně. Ale krásné svaly v podobě šesti kostek jsou také zdrojem hrdosti, kterou se nemůže pochlubit každý muž. Pokud jde o ženský pas, v každém případě bude mít prospěch z tréninku, protože absence tukových usazenin je dostatečná pro krásu ženského břicha a lze je také odstranit pouze pomocí tréninku. Cvičení, která můžete dělat, jsou stejná pro muže i ženy.
Krok 3
Chcete-li trénovat horní skupinu břišních svalů, zvedněte kmen silně ohnutými nohami.
Krok 4
Abyste mohli houpat spodní částí lisu, musíte zvednout narovnané nohy z polohy na břiše a také několik minut držet nohy zvednuté pod úhlem.
Krok 5
Pro krásu tisku je také nutné rozvíjet šikmé svaly. To se provádí otočením trupu, stejně jako ohnutím do strany.
Krok 6
Existuje několik cvičení pro formování tisku. Ale ani profesionální kulturista je nedokáže plně pokrýt, proto má smysl zaměřit se na hlavní typy. Zvedání nohou lze provádět ve třech hlavních polohách: - V poloze na zádech;
- v poloze vleže na nakloněné lavici;
- Visí na baru.
Krok 7
Cvičení pro zvedání kufru lze provádět pomocí švýcarské koule: - Zvednutí trupu na míč;
- Kombinace zvedání trupu na míči se zvedáním závaží; Do této skupiny patří také cviky na zkroucení břišních svalů, kdy v poloze na zádech zvedne sportovec pouze ramena z podlahy.
Krok 8
Ohyby do strany lze provádět vsedě a kombinovat je se zvedáním závaží. Ohyb trupu můžete provádět vleže na šikmé lavici. Další možnost: sedět na podlaze, narovnat si záda a střídat se s činkami v rukou střídavě v opačných směrech.
Krok 9
Provedením celé sady cvičení alespoň dvakrát týdně lze prvních hmatatelných výsledků dosáhnout za 6-8 týdnů.
