Ochablé svaly paží vypadají ošklivě a kazí vzhled. Za krátkou dobu je lze načerpat pouze pravidelným intenzivním tréninkem. K tomu musíte mít velkou touhu se navenek transformovat, hodinu volného času každý den a činky vážící alespoň 1 kg.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně, ohněte paže v loktích, přitlačte dlaně s činkami na ramena. S výdechem nakloňte tělo mírně dolů, udržujte záda rovně a ohýbejte nohy v kolenou. Při nádechu narovnejte paže a vezměte je zpět, stále tlačte lokty do stran. Při výdechu znovu ohýbejte lokty. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
Krok 2
Nohy na šířku ramen, tělo rovné, ruce dolů. Při nádechu natáhněte ruce před hrudník a držte je v této poloze po dobu 2 až 5 minut. Poté roztáhněte ruce do stran, dlaněmi dolů, držte pózu po dobu 1 - 2 minut. Poté zkroutíte ruce opačným směrem, tj. Dlaněmi nahoru, a polohu zafixujte na další 1 - 2 minuty. Zvedněte rovné paže nad hlavu a držte je 3 minuty. Po spuštění paží podél těla položte činky. Překřižte ruce na hrudi, položte dlaně na ramena a natáhněte svaly paží.
Krok 3
Sklopte ruce s činkami podél těla. Při nádechu po stranách je zvedněte, při výdechu je opět snižujte. Proveďte 3 sady po 20 houpačkách.
Krok 4
Natáhněte ruce do stran. Provádějte pružné pohyby nahoru a dolů, úhel kyvu asi 90 stupňů. Cvičte minutu. Pak položte ruce, odpočiňte si. Proveďte další 2 přístupy.
Krok 5
Natáhněte ruce před sebe, dlaně nasměrujte dolů. Pak začněte otáčet rukama podél jeho osy, to znamená, že otočíte paže celou cestu, když máte dlaně dolů, a pak se otočíte opačným směrem. Roztáhněte ruce do stran a opakujte rotaci v pažích. Každé cvičení provádějte 1 až 3 minuty.
Krok 6
Dokonale posiluje svaly tlaků rukou. Můžete si vybrat možnost, která vám nejlépe vyhovuje: důraz na zeď ve stoje (pro velmi slabé svaly); na kolenou ve vodorovné poloze; na prstech nohou; nohy na lavičce, ruce na podlaze; stiskněte na jedné ruce; na prstech. Po výběru požadované možnosti push-up zkuste udělat více než 20 sad najednou.
