Osoba, která chce v krátkém čase získat další svalovou hmotu, musí dodržovat několik jednoduchých pravidel. Mnoho z nich je dobře známo, ale málokdo je následuje. Pokud však opravdu chcete dosáhnout svého cíle, splníte všechny tyto požadavky.
Instrukce
Krok 1
Nejprve se přizpůsobte své vlastní stravě. V době získávání svalové hmoty musíte přejít na samostatná jídla. Spočívá v oddělené konzumaci bílkovin a sacharidů. To je způsobeno skutečností, že kyselé prostředí v žaludku je vyžadováno pro trávení bílkovin a zásadité prostředí pro sacharidy. Proteinové jídlo zahrnuje maso, ryby, mléko atd., Sacharidové jídlo - obiloviny, chléb, těstoviny atd. Pokud konzumujete tyto dva druhy potravin současně (například brambory s kuřecím masem), je žaludek vystaven zvýšenému stresu, musí důsledně vytvářet dvě protikladná prostředí pro trávení jídla. Existuje třetí druh jídla - neutrální, zahrnuje zeleninu, ovoce, semena, ořechy. Mohou být konzumovány s jakýmkoli sacharidovým nebo bílkovinným jídlem. Pokud tedy budete jíst racionálně a moudře, vytvoříte si tak předpoklady pro získání svalové hmoty.
Krok 2
Rozdělte si celou svou denní stravu na 6 nebo dokonce 8 jídel. V souladu s tím, množství konzumovaného jídla najednou, budete muset snížit. To je způsobeno skutečností, že v době dalšího jídla už mělo být veškeré jídlo z předchozího příjmu stráveno.
Krok 3
Nezapomeňte každé ráno snídat. Toto je jídlo, které musíte mít, a mělo by být jedním z nejhojnějších. Jíst také malé jídlo krátce před spaním.
Krok 4
Věnujte zvláštní pozornost režimu. Určitě dodržujte osm hodin spánku. Po nočním odpočinku se vaše tělo plně vzpamatuje z náročného dne a bude připraveno na dobré vstřebávání potravy a budování svalů.
Krok 5
Získejte pravidelné silové cvičení. Cvičební stroje jsou nejlepším způsobem, jak tvarovat úlevu tam, kde chcete. Po třídě pijte proteinové koktejly. Využijte služeb zkušeného trenéra, který vám poradí, jak nabrat svalovou hmotu, vhodnou speciálně pro vaši konstituci.
