Vodorovná lišta je extrémně jednoduchý, ale zároveň efektivní a funkční trenér. S jeho pomocí můžete účinně posílit svaly paží, zad, hrudníku, břicha, boků. Jednoduchost, kompaktnost a nízká cena umožňují použití vodorovného pruhu doma. Zbývá jen vybrat správné sportovní vybavení.
Instrukce
Krok 1
Rozhodněte se na místě, kam chcete vodorovnou tyč nainstalovat. Může to být vchod a vchod, místo mezi dvěma stěnami, hlavní stěnou a některými dalšími místy.
Krok 2
Pokud hledáte jednoduchou a levnou vodorovnou lištu, vyberte si modely, které jsou instalovány ve dveřích nebo v úzkém otvoru mezi dvěma stěnami. Tyto vodorovné pruhy jsou kompaktní a snadno se instalují, ale neumožňují vám provádět cvičení v poloze vzhůru nohama.
Krok 3
Pokud potřebujete odnímatelnou vodorovnou lištu, vyberte si distanční modely. Taková vodorovná lišta je upevněna pomocí rozpínání pružinové konstrukce a bez použití šroubů. Pevné modely posuvného typu jsou uspořádány podle principu teleskopické trubice. Jsou připevněny ke stěnám nebo dveřním rámům pomocí kotev a šroubů.
Krok 4
Pokud potřebujete funkční, ale levnou vodorovnou lištu, podívejte se na nástěnné modely. Mohou být použity k provádění celé řady cviků, včetně cviků v poloze vzhůru nohama. Nástěnné vodorovné tyče lze sklopit a zabírají minimum místa. Existují také odnímatelné modely, které vám umožňují odstranit samotnou vodorovnou lištu a ponechat pouze úchyty na zdi. Střela je připevněna ke zdi pomocí kotevních šroubů. Pamatujte, že vodorovnou tyč lze instalovat pouze na plnou cihlovou nebo betonovou zeď.
Krok 5
Přemýšlejte o cvičeních, která budete dělat na hrazdě. Ze stěnových modelů je nejfunkčnější vodorovná lišta. Takový projektil se skládá z několika příčných tyčí umístěných kolmo na tyče rukojetí. Dobré z hlediska funkčnosti a vodorovné lišty rohové stěny. Nejkompaktnější možností je over-door model, ale takový projektil omezuje řadu cviků.
Krok 6
Pokud si chcete koupit nejen vodorovnou tyč, ale tréninkový komplex s nerovnými tyčemi, věnujte pozornost vybavení podlahy. Mezi tyto stroje patří nejčastěji držáky na činky, činky, lavice, boxovací pytle atd. Veškeré vybavení je obvykle nastavitelné, což umožňuje provádět plnohodnotný silový trénink doma. Dalšími výhodami podlahových vodorovných tyčí jsou maximální spolehlivost a bezpečnost, schopnost odolat těžkým nákladům.
Krok 7
Zvažte omezení hmotnosti. Tyto informace závisí na typu vodorovného pruhu a jsou uvedeny na obalu sportovního vybavení. Například vodorovné tyče ve dveřích mohou pojmout až 130 - 150 kg.
Krok 8
Zvažte výšku lidí, kteří plánují použití lišty. Pro vysokou osobu mohou být modely dveří a podlahové vodorovné tyče nepohodlné.
Krok 9
Dbejte na pohodlí lišty a rukojetí. Je dobré, když je lišta natřená nebo má vyvýšený povrch, což sníží prokluz ruky během tréninku. Rukojeti musí mít pogumovaný povrch.
