Letní sezóna je za rohem. Přes zimu jste napumpovali a zesílili. Ale stále něco není v pořádku. Závěsné strany a vyčnívající břicho jsou trochu trapné. Obrysy svalů nejsou viditelné za malou vrstvou tuku. Co můžete udělat, abyste se za měsíc stali hrdinou pláže, a ne hanbou hospody? Přečtěte si níže uvedená doporučení a podnikněte kroky.
Instrukce
Krok 1
Přejděte na program spalování tuků. Během zimy jste docela dobře zvýšili svůj bench press a výkon v podřepu. Biceps je oteklý, ramena jsou širší. Poděkujte svému fitness trenérovi. Musíme však dočasně odmítnout silové programy a programy, které budují svalovou hmotu. Alespoň do konce plážové sezóny.
Co je program spalování tuků? Nejprve se jedná o složité silové pohyby, aby svaly i během takového tréninku pokračovaly v růstu. Za druhé, intenzivní supersety pro spalování tuků. Smíchejte to s několika cvičeními jakéhokoli druhu, abyste zpestřili své tréninky.
Krok 2
Věnujte více pozornosti kardio tréninku. Ranní jogging, koupání v letních rybnících, jízda na kole - to vše je pro tělo zábavné, zajímavé a prospěšné. Plýtvání kalorií vede ke spalování tělesného tuku. Samozřejmě, pokud tyto zásoby neobnovíte kvůli nesprávné výživě.
Krok 3
Správně jíst. Ano, výživa je jednou z nejdůležitějších položek našeho plánu. Jezte pomalé sacharidy ráno. Snažte se jíst více ovoce a zeleniny, protože v létě zlevňují. Nedělejte si obědy a večeře. Pokuste se minimalizovat příjem masa. Bílkoviny lze získat z jiných potravin, jako je tvaroh, mléko, vejce, ořechy, sýr. A v mase kromě bílkovin stále existuje spousta tuků, se kterými jste bojovali.
Pijte víc. A ne soda, pivo a alkoholické nápoje, ale voda. Kromě vody můžete nalít i kvas a džusy, pokud možno přírodní.
Krok 4
Udržujte disciplínu. Výše uvedené tři body je třeba dodržovat současně, bez pauz a kompromisů. Nakonec budete schopni dosáhnout požadovaného výsledku, konkrétně úlevových svalů.
Vést zdravý životní styl a jít příkladem ostatním.
