Štíhlé ženy a muži jsou často nespokojeni se vzhledem svých vlastních nohou. Chcete-li přidat svalovou hmotu, což znamená poskytnout nohám další úlevu, pomohou vám speciální cvičení. Silový trénink provádějte níže alespoň 3krát týdně a postupně si všimnete, že vaše stehna a dolní končetiny rostou podstatně větší.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, dlaněmi v bok. Při výdechu přemístěte celou váhu na pravou nohu, ohněte koleno a dřepněte si. Sklopte hýždě, dokud nebude stehno pravé nohy rovnoběžné s podlahou. Natáhněte ruce dopředu a prsty si zajistěte. Pružina na pravé noze nahoru a dolů po dobu 1 minuty. Při nádechu zaujměte výchozí pozici. S dalším výdechem opakujte cvičení na levé noze. Pokuste se prodloužit expoziční čas o 5-10 sekund každé 1–2 týdny.
Krok 2
Výchozí pozice je stejná jako v prvním cviku. S výdechem ohněte nohy v kolenou, zatáhněte ocasní kost co nejvíce dozadu, natáhněte paže dopředu, dřepte, zafixujte polohu nohou na úrovni, kdy jsou boky rovnoběžné s podlahou. Držte pózu po dobu 5 sekund a poté při nádechu zaujměte výchozí polohu. Cvičení opakujte 15–20krát.
Krok 3
Lehněte si na pravou stranu s rukama na podlaze, jak se vám líbí. Při nádechu zvedněte levou nohu nahoru a špičkou prstu směrem k sobě. Provádějte pružné pohyby nahoru a dolů po dobu 1 minuty. Cvičení opakujte na pravé noze. Ze stejné výchozí pozice proveďte následující cvičení. Vezměte si levou nohu dozadu, ohněte ji v koleni a položte nohu na podlahu za pravou nohu. Zvedněte pravou nohu nahoru kvůli vnitřním svalům stehna a proveďte pružné pohyby po dobu 1-2 minut. Uvolněte nohu při vdechování. Cvičení provádějte levou nohou a převalujte se na druhou stranu.
Krok 4
Posaďte se na podlahu, ohněte nohy v kolenou, spojte nohy a přitáhněte co nejblíže k rozkroku, položte dlaně na kolena. Při výdechu stiskněte rukama a snažte se snížit kolena co nejníže. Současně se pokuste vzdorovat koleny a pokuste se je zvednout z podlahy a připojit se. Cvičení pokračujte po dobu 1–2 minut.
