Abyste udrželi spodní část těla napnutou, musíte své svaly na nohou nechat pracovat. To pomůže nejen intenzivnímu výcviku, ale také některým nuancím, které by měly být při výuce dodržovány.
Instrukce
Krok 1
Za prvé, pro aktivní práci svalů nohou je třeba je zahřát. Studené svaly se obtížně trénují. Bez rozcvičky se navíc riziko zranění zdvojnásobuje. Proto, aby svaly na nohou fungovaly, musíte před fyzickými cvičeními půl hodiny šlapat, natáhnout lýtka, boky, kotníky a kolena a udělat lehká silová cvičení. Abyste se zahřáli, měli byste nosit vlněné legíny a termo šortky.
Krok 2
Aby vaše svaly na nohou rostly, musíte milovat bolest. Pokud svaly nebolí, není trénink dostatečně účinný. Je to bolest, která signalizuje, že svaly pracují, což znamená, že je o ni nutné usilovat během každé lekce. Musíte se jen naučit rozlišovat mezi příjemnou „užitečnou“bolestí od bolestivých pocitů, které mluví o traumatu. Během prvního sezení nemusí dojít k bolesti. Musíte trénovat, dokud se nebudete cítit unavení. Následujícího dne vás bude bolet krk.
Krok 3
Chytrý přístup k tréninku může pomoci růst svalů nohou. Profesionální trenéři nedoporučují cvičit denně - svaly musí mít příležitost se zotavit. Během přestávek mezi tréninky roste svalová hmota. Proto je každodenní mučení vašeho těla nejen nebezpečné, ale také zbytečné. Jak víte, že se vaše svaly vzpamatovaly? Přestanou bolet. Takže stojí za to trénovat ne v určité dny, ale podle potřeby těla.
Krok 4
Aby svaly nohou fungovaly efektivně, nesmí jim být dovoleno „rozjet se“. Jakmile si svaly zvyknou na zátěž, přestanou růst. Aby se takové situaci zabránilo, je nutné změnit pořadí cvičení, střídavě zvyšovat nebo snižovat počet přístupů a jednou za 2 měsíce přejít na nový tréninkový program.
Krok 5
Pro aktivní růst svalů nohou je nutné zkomplikovat obvyklá cvičení. Vážení je jednou z nejúčinnějších metod. Musíte dřepět s činkou, dělat výpady s činkami o hmotnosti nejméně 3 kg a cvičit na silových simulátorech. Někteří lidé si mylně myslí, že zatížení by mělo být pouze zvýšeno. To je špatné a fyzicky nemožné. Je nutné střídat těžké a lehké váhy, v druhém případě provádět přístupy k téměř úplnému vyčerpání.
Krok 6
Svaly dolních končetin mohou fungovat pouze díky neustálému tréninku trvajícímu nejméně 45 minut. Ukázalo se, že jsou mnohem účinnější než každodenní 15minutové cvičení bez rozcvičení.
