Efektivita jakéhokoli procesu závisí na jeho organizaci. Tato práce je také relevantní ve vztahu k takovému procesu, jako je školení. Abyste si nemuseli stěžovat na nadměrnou únavu nebo bolesti svalů, abyste se vůbec neobávali příliš pomalého růstu výsledků nebo jejich absence, organizujte svůj tréninkový proces správně.
Je to nutné
- - tréninkový program;
- - malý ručník;
- - láhev pitné vody;
- - správná strava zaměřená na čas sportu.
Instrukce
Krok 1
Svaly potřebují k zotavení a zpracování výsledné zátěže nejméně 48 hodin. Denní cvičení proto není jen zbytečné, ale také škodlivé. Posilovejte třikrát týdně a dopřejte si jedno nebo dvě kardio cvičení. Může to být běh na lyžích, střední rychlost, plavání nebo jízda na kole.
Krok 2
Nikdy nezačněte cvičit hned s velkou zátěží. Zahřívání je nutností, bez ohledu na to, jaký druh fitness děláte. Aby se svaly „probudily“, šlachy a vazy se staly elastickými, stačí strávit 10 minut na běžeckém pásu nebo rotopedu. Skákání přes švihadlo je skvělý způsob, jak se zahřát.
Krok 3
Jakmile si vyberete cvičební program, nezůstaňte mu věrní po celý život. Změňte to alespoň jednou za šest týdnů. To vám pomůže nejen zvýšit zajímavost vašeho tréninku, ale také aktivněji zapojit do práce všechny svalové skupiny.
Krok 4
V poslední době se ve fitness rozšířil cyklický trénink. Proces tréninku je organizován takovým způsobem, že sportovec provádí cvičení pro různé svalové skupiny jeden po druhém, bez přestávek mezi nimi. Malý odpočinek nastává pouze mezi cykly. Jedna lekce se provádí ve dvou až pěti cyklech.
Tato metoda školení je velmi účinná, ale vyžaduje, aby všechny stroje, které v cyklu používáte, byly zdarma. Analyzujte trénink strojů ve vaší tělocvičně a vytvořte tréninkový program, abyste nikdy nemuseli čekat.
Krok 5
Vezměte si s sebou do posilovny malý ručník a láhev s vodou. Setření potu ručníkem je estetičtější než lem sportovního dresu a občas se držte lahve. Aktivní uvolňování potu během sportu vede k tomu, že krev se stává viskóznější, srdce dostává větší zátěž a pumpuje ji. Pití půl litru vody během tréninku v malých doušcích vám pomůže tento problém vyřešit.
Krok 6
Před cvičením se neopijte ani nenasyťte. Je také škodlivé chodit do třídy s prázdným žaludkem. K provedení tréninkového programu potřebujete sílu.
Doporučuje se jíst dvě hodiny před tréninkem. Toto období stačí na to, aby se přijaté živiny nahnaly do vašich svalů.
Krok 7
Do cvičení nezapomeňte zahrnout protahovací cvičení. Doporučuje se provádět je mezi přístupy k aparátu, aby se zvýšila náchylnost svalových vláken k přijaté zátěži. Navíc je strečink skvělým způsobem, jak dokončit trénink. Strečink po cvičení po dobu 5 až 10 minut uklidní váš srdeční rytmus, zlepší vaše dýchání a zlepší pružnost vašich kloubů.
