Běh na krátké vzdálenosti se liší v tom, že vyžaduje, abyste vyvinuli maximální rychlost v krátkém časovém období. Zde se počítá každý zlomek sekundy, protože jakékoli zpoždění snižuje šance na výhru. Aby bylo zajištěno vysoké tempo pohybu od samého začátku, používají sprinteri takzvaný nízký start.
Co určuje účinnost nízkého startu při sprintu
Start sprintu vytváří základ pro co nejefektivnější běh na krátké vzdálenosti. Sportovec zrychluje od prvních kroků. Je v počáteční fázi běhu důležité zajistit si rychlostní výhodu.
Zkušení sprinteri tráví spoustu času nácvikem úvodní fáze běhu a rychlým sestupem z startovní čáry.
Na úsvitu atletiky byl rozšířen vysoký start, kdy tělo sportovce bylo téměř svislé. Někdy se ke zvýšení počáteční rychlosti běhu používaly různé triky. Například se běžci pokusili opřít o hole nebo sebrat malé kameny. Již ve starověku používali atleti kamenné desky, aby se zastavili na začátku.
Nízký start vstoupil do praxe sprintového běhu až na konci 19. století. Dnes je tato technika považována za standardní, protože její výhody jsou zřejmé. Tento typ startu umožňuje okamžitě začít běžet rychlým tempem a vyvinout maximální možnou rychlost na krátkém úseku.
Účinnost nízkého startu je dána skutečností, že v okamžiku sestupu z startovní čáry je těžiště běžce již daleko před otočným bodem. Správné umístění nohou je obzvláště důležité. Vzhledem k tomu, že nohy sprintu jsou v ostrém úhlu k trati, poskytují maximální odpudivou sílu, kterou nelze dosáhnout se všemi touhami při vysokém startu.
Technika nízkého startu
Při použití nízkého startu se používají takzvané startovací bloky, které jsou instalovány v různých vzdálenostech od startovní čáry. Podpěrné podložky podložky jsou umístěny tak, že jsou nakloněny vzhledem k povrchu běžeckého pásu pod určitým úhlem.
Dobře padnoucí polštářky optimálně protahují lýtkové svaly pro vyšší rychlost vzletu a sílu vzletu.
Poté, co sprinter obdržel signál k přípravě na start, položí nohy na bloky a odpočívá na rukou. V tomto případě je joggingová noha umístěna na blok, který je umístěn dále od startovní čáry, a výkyvná noha je umístěna na blízké. Poté běžec poklekne na koleno stojící nohy a položí ruce podél startovní čáry a palce položí dovnitř. Optimálně, pokud máte ruce od sebe na šířku ramen. Tělo je před startem narovnáno, hlava je mírně nakloněna dolů.
Když sprinter uslyšel povel „Pozor!“, Lehce narovná nohy, zvedne pánev a opře se o opěrné podložky, přičemž napíná svaly nohou. Sportovec udržuje trup rovný, pohled směřuje dolů. V době startovního výstřelu běžec aktivně tlačí oběma nohama, trhá paže z dráhy a prudce přivádí tělo dopředu a pomáhá si pohyby ohnutých paží. Právě tato technika vám umožňuje rozjet se startem s maximální rychlostí.
