Jak Dlouho Trvá Plavat V Bazénu, Než Zhubnout

Obsah:

Jak Dlouho Trvá Plavat V Bazénu, Než Zhubnout
Jak Dlouho Trvá Plavat V Bazénu, Než Zhubnout

Video: Jak Dlouho Trvá Plavat V Bazénu, Než Zhubnout

Video: Jak Dlouho Trvá Plavat V Bazénu, Než Zhubnout
Video: Ucime deti plavat I 2024, Březen
Anonim

Plavání je dobré zejména pro lidi s nadváhou. Koneckonců, snižuje zatížení páteře, umožňuje provádět jakékoli cvičení a napíná svaly. Plavání na hubnutí je vhodné pro lidi všech věkových skupin.

Jak dlouho trvá plavat v bazénu, než zhubnout
Jak dlouho trvá plavat v bazénu, než zhubnout

Jak plavat, jak zhubnout

Existuje řada triků, které vám pomohou rychle a bezbolestně zhubnout při plavání. Nejúčinnější plaveckou technikou pro hubnutí lze nazvat procházení. Napíná břišní svaly, upravuje ruce a nohy, narovnává páteř. Během kraulového plavání můžete ztratit až šest set kalorií za hodinu. A například plavání na zádech se zbaví nepříjemných problémových oblastí po stranách.

Úspěšné plavecké cvičení by mělo sestávat z několika střídavých plaveckých metod, přičemž je žádoucí střídat relaxaci a aktivní cvičení. Například se můžete nejprve zahřát volným plaváním, pak se plazit po dobu patnácti až dvaceti minut, pak ležet na zádech a potom opakovat celou sekvenci dvakrát nebo třikrát. Chcete-li na konci tréninku uklidnit a uvolnit svaly, je nejlepší udělat malou ortézu nebo zpětný chod.

Bazén je disciplinovaný. Právě v něm je snazší soustředit se na trénink, nejen obdivovat okolní přírodu, líně plavat podél pobřeží, jak tomu často bývá v přírodních nádržích.

Kolik a jak často plavat

Plavání se nejlépe provádí dvakrát nebo třikrát týdně po dobu nejméně čtyřiceti pěti minut. Takový plán nepovede k nahromadění přebytečné svalové tkáně, ale pomůže zbavit se přebytečného tuku.

Plavecký trénink, který trvá čtyřicet pět minut, znamená, že u čtyřiceti z nich aktivně plavete jakýmkoli stylem a neležíte stále na hladině. Před vstupem do vody se zahřejte na „břehu“. To pomůže udržet vaše svaly v kondici. Pokud celkem snadno plaveš pět nebo šest set metrů, věnuj se hubnutí aqua józe nebo alias aerobiku. Plavat v teplé vodě. Pokud je voda chladná, musíte plavat, dokud nezastavíte. Protože po nástupu zmrazení přejde tělo do režimu akumulace tuků, aby bojovalo s chladem. Nejezte ihned po tréninku. Mezi plaváním a jídlem by měly být alespoň dvě hodiny, jinak budete pouze přibírat.

Plavání spaluje o sto kilokalorií více než běh mírným tempem.

Jeden z nejlepších doplňkových účinků plavání lze nazvat hydromasáž, pomáhá napínat pokožku a obecně zlepšovat její stav. Pokud budete plavat v moři, pak vaše pokožka obdrží všechny potřebné stopové prvky a soli.

Doporučuje: