Každá žena se obává o svůj vzhled. Hrudník, pas, boky - vše by mělo být harmonické a atraktivní. Boky jsou často problémovou oblastí, protože to je nejobtížnější část napravit. Řada cvičení a nástrojů vám umožní snížit objem boků, hlavní věcí je mít touhu.
Instrukce
Krok 1
Za prvé, pokud je plnost boků spojena s nesprávným životním stylem, musíte změnit stravu. Vylučte tučná jídla. Přestaňte jíst sladkosti a škrobová jídla. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat - po několika týdnech se objem boků sníží. Správná strava je obecně zárukou nejen krásných boků, ale celého těla.
Krok 2
Kromě výživy je třeba vzít v úvahu naměřenou fyzickou aktivitu. Nemusíte navštěvovat hodiny fitness. Stačí začít chodit víc než řídit. Projděte si krátké venkovní sjezdy, jezdte na kole.
Krok 3
Většinu cvičení na redukci kyčle lze provádět doma. Udělejte to jen 20 minut svého času.
Jedním z nejjednodušších cviků jsou švihy nohou. Postavte se ke zdi, držte ji rukou a houpejte nohama. Nebo si lehněte na záda a střídavě zvedejte nohy. Ležíte také na zádech a můžete provádět „kolo“. Zvedněte nohy a začněte imaginárně šlapat. Při tomto cvičení je důležité rychlé tempo.
Krok 4
Pokud máte míč, zmáčkněte jej mezi stehny a zmáčkněte 15krát. Tímto jednoduchým způsobem se svaly stehen rychle tónují.
Krok 5
Chcete-li dále posílit záda, lehněte si na břicho a začněte zvedat hrudník a nohy. Dbejte na to, aby se vaše kolena neohýbala a aby vaše paže byly podél těla. Dokončete 20 výtahů.
Krok 6
Sedněte si na podlahu, ohněte kolena a přitáhněte je blíž k sobě. Pak je začněte spouštět společně, poté doleva a doprava a dotýkejte se podlahy. Cvičení opakujte 20krát.
Krok 7
Často se stává, že širokým bokům chybí tělesná stavba. Žádné hubnutí je nedostane do formy. V takovém případě pomůže speciálně vybraný outfit snížit objem boků. Nenoste těsné šaty a džíny. Noste sukně, které skryjí vaše boky. Výhodnější jsou modré a černé barvy oděvů a šek, pás a velké kresby jsou ze skříně zcela vyloučeny.
Krok 8
Sledujte svou stravu, cvičte denně a nejlépe několikrát. Využijte každou příležitost k získání atraktivních boků.
