I přes dokonale vyladěný hýždě a štíhlé nohy trpí někteří přebytečným tukem v pase a na břiše. Pokud je vaše postava nakloněna hromadit zásoby pouze na určitých místech, mějte na paměti, že stále musíte pracovat komplexně s celým tělem. Nezapomeňte kombinovat vyváženou stravu, kardio a silový trénink.
Instrukce
Krok 1
Začněte otáčením obruče. To lze provést doma. Nejprve použijte nejjednodušší kovovou hula-hoop. Pro tuto aktivitu přidělte každý den 15–20 minut, lze ji rozdělit na 2–3 přístupy. Nebojte se, pokud po prvních přístupech máte modřiny v pase, které rychle projdou. Po měsíci nebo dvou můžete přepnout na těžší verzi hula-hoop nebo verzi s masažery.
Krok 2
Dopřejte si kardio cvičení: běh na stadionu nebo na běžeckém pásu, jízda na kole, trénink na stacionárních kolech, step aerobik atd. To aktivuje metabolismus a tělo samo najde a odstraní přebytek.
Krok 3
Pokuste se najít způsob, jak jít do bazénu. Plavání zabírá obrovské množství kalorií, protože tělo je tráví nejen fyzickou aktivitou, ale také kompenzací tepelných ztrát ve studené vodě. Při plavání pracuje celé tělo, což vám umožňuje vytvořit harmonickou postavu.
Krok 4
Procvičujte břišní svaly. Existují speciální možnosti spalování břišního tuku. Lehněte si na záda poblíž lavičky. Zvedněte nohy, ohněte se v kolenou a položte lýtka na lavičku. Ruce držte za hlavou nebo v oblasti chrámů, můžete přejet přes hruď. Proveďte krátké krátké zdvihy trupu až 30–50krát. Ramena a horní část zad držte nad podlahou.
Krok 5
Kromě cvičení na pálení je nutné hluboké napumpování lisu úplným zvednutím zad z polohy na břiše do sedu a zvednutím nohou z podlahy na ni kolmo. Pokud jste schopni zvednout trup 12-15krát v jedné sadě, měli byste přidat další váhu, například zvednout palačinku z činky.
Krok 6
Dělejte statická cvičení. Posaďte se na podlahu, nakloňte trup dozadu, zvedněte nohy nad podlahu, pokud je to velmi obtížné, trochu pokrčte kolena. Zůstaňte v takovém koutku alespoň jednu minutu, postupně zvyšujte čas na dvě nebo tři minuty. Čím více je tělo vychýleno a čím nižší nohy (ale ne na podlaze), tím obtížnější je sedět.
Krok 7
Ve statice lišta stále funguje dobře. Položte prsty a ruce na podlahu, zvedněte celé tělo a vytáhněte ho do tyče, jako ve výchozí poloze během kliků. Postavte se tímto způsobem po dobu nejméně jedné minuty a opět postupně zvyšujte čas.
