Kolik zkušeností někdy dávají ženám další centimetry na stehnech, celulitida a ochablé svaly na vnějších a vnitřních stehnech, slabé gluteální svaly a vypouklé břicho. Je nutné si uvědomit, že je téměř nemožné odstranit pouze objem boků a ponechat stejnou velikost žaludku, protože k normalizaci velikosti boků je vyžadován integrovaný přístup.
Instrukce
Krok 1
Integrovaný přístup zahrnuje dietu, cvičení, masáže, saunu, změnu životního stylu, pokud chcete. A takový komplexní účinek na tělo povede ke zlepšení všech funkčních a fyzických ukazatelů těla, včetně snížení pasu a boků, zlepšení kožního turgoru, zlepšení krevního oběhu a průtoku lymfy a obnovení svalová pružnost. Snížením objemu stehen se tedy staráte o tělo jako celek.
Krok 2
Pravidelně cvičte nafukovací člun, abyste posílili a napnuli svaly. Posaďte se na podlahu a roztáhněte nohy co nejširší. Aniž byste zvedali prsty z podlahy, posuňte ruce dopředu, ohněte se dolů a dolů a zafixujte polohu těla v nejvzdálenější poloze.
Krok 3
Počítejte do 8, vydechněte, zaujměte výchozí pozici. Cvičení opakujte co nejvíce, počínaje třikrát a postupně zvyšujte počet opakování denně.
Krok 4
Cvičení Seiko také pomůže snížit objem stehen a dodá svalům pevnost. Klekněte si s rukama na podlaze. Natáhněte nohu do strany, aniž byste ji ohýbali, v pravém úhlu k tělu. Vydechněte, nadechněte se a výdechně vydechujte ústy.
Krok 5
Poté zadržte dech a natáhněte břicho. A okamžitě zvedněte prodlouženou nohu dopředu a nahoru, v této poloze setrvejte 3 až 8 sekund. Uvolněte dech, sklopte nohu, zaujměte výchozí pozici. Opakujte toto cvičení s každou nohou třikrát. Pokud to bude zpočátku obtížné - opakujte jednou, pak dva, postupně zvyšujte počet přístupů.
Krok 6
Cvičení švihu nohou posiluje břišní svaly, redukuje boky a tonizuje svaly hýždí. Klekněte si na kolena, položte ruce na podlahu a jednu po druhé vyklopte nohu nahoru a snažte se maximalizovat úhel výstupu. Postupně však zvyšujte tempo a počet výkyvů.
Krok 7
Kromě cvičení masírujte pro snížení svalového objemu. Může to být samostatná večerní masáž, když sedíte před televizí a napínáte stehenní svaly po dobu půl hodiny.
Krok 8
Před masáží obalte speciálním filmem krémem proti celulitidě. Tyto metody zlepšují prokrvení stehenních svalů, zlepšují lymfodrenáž a pružnost svalů.
Krok 9
Nezanedbávejte saunu. V parní místnosti si zabalte stehna fólií a po sauně masírujte speciálním krémem.
Krok 10
Nezapomeňte změnit stravu: nejezte mastná a kořeněná jídla, přidávejte do stravy více zeleniny a ovoce, pijte dostatek tekutin, nejezte před spaním.
Krok 11
Využijte služeb profesionálního maséra: jedná se o osvědčenou metodu, která vám umožní zbavit se během masáže dalších centimetrů na bocích.
