Příroda oškliví excesy. Jak nedostatek svalové hmoty, tak její přebytek vypadají stejně neatraktivně. Obzvláště často ženy trpí nadměrným objemem. Bohužel je mnohem obtížnější svaly na nohou redukovat, než je budovat. Profesionální sportovci označují tento proces jako „sušení“.
Je to nutné
- - strava s nízkým obsahem bílkovin;
- - cvičení pro malé izolované svaly;
- - každodenní dlouhá cvičení;
- - vytrvalostní práce.
Instrukce
Krok 1
Buď trpělivý. Sušení svalů je velmi dlouhé, monotónní a nudné cvičení. Budete se muset vzdát síly, vysoké intenzity a rázové zátěže. To povede k postupnému nahrazování rychlých svalových vláken pomalými.
Krok 2
Hlavním cvičením, které vám umožní vysušit svaly, je dlouhý, klidný běh rovnoměrným tempem. Taková cvičení vás nejen zbaví podkožního tuku, ale také napnou svaly na nohou. Nejezděte po nerovném terénu, nerovnoměrné zatížení způsobí růst svalů, ne smrštění.
Krok 3
Vzdejte se stresu na velké svaly: čtyřkolky stehen by měly odpočívat. Nechte malé svaly pracovat. Nepotřebujete dřepy, výpady a tlaky na nohy. Hlavním cvičením, které vysuší lýtka, je zvedání lýtka v sedě, bude se muset provádět velmi dlouho - 200-300 zvedání denně.
Krok 4
Zapomeňte na jakékoli váhy. Extra váha aktivuje rychlá svalová vlákna a zvyšuje jejich objem. Pracujte bez zátěže nebo s minimální hmotností.
Krok 5
Zaměřte se na vytrvalostní trénink. Příkladem by vám měli být maratonští běžci a lyžaři. Mimochodem, jsou to úžasné sporty, které dobře odstraňují objemy. Porovnejte vzhled sprintera a podřízeného a pochopíte, kterým směrem se musíte vydat.
Krok 6
Cvičení by mělo být denně. Pomalá svalová vlákna vyžadují každodenní rutinní práci. Pouze v tomto případě začnou postupně nahrazovat objemné rychlé svaly.
Krok 7
Omezte bílkoviny ve vaší stravě. Kombinace stravy s nízkým obsahem bílkovin a vytrvalostního tréninku s nízkou intenzitou vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků. Zbavte rychlé svaly živného média a samy se začnou zmenšovat.
Krok 8
Po cvičení zkuste jíst potraviny, které obsahují pomalé sacharidy. Tělo musí obnovit zdroje vynaložené na trénink díky bílkovinám obsaženým ve svalech. Proto mohou být bílkovinné potraviny konzumovány pouze tři až čtyři hodiny po tréninku.
