Kolečkové brusle jsou nejlepší a nejdostupnější letní zábavou, která potěší děti i dospělé. Hlavní věcí je naučit se udržovat rovnováhu a nebát se pádu a zbytek přijde se zkušenostmi. Válečky jsou vynikajícím fyzickým tréninkem pro rozvoj svalů nohou a rozvoj koordinace.
Instrukce
Krok 1
Naučte se správný postoj - to je základ pro bruslení, které vám umožní udržovat rovnováhu a snadno přenášet váhu těla z jedné nohy na druhou. Pro začátek se můžete držet podpory nebo partnera. Ideální výchozí pozice je, když jsou nohy mírně ohnuté v kolenou, chodidla jsou od sebe vzdálena na šířku ramen. Pohybujte tělem mírně dopředu, aby nedošlo k pádu na záda.
Krok 2
Naučte se jen chodit na kolečkových bruslích - toto je nejlepší cvičení pro začátečníky. Shromážděte svou sílu a odtrhněte se od podpory, roztáhněte ruce do stran, abyste udrželi rovnováhu. Možná válečky pojedou na krátkou vzdálenost: nebojte se, cítíte tento pohyb. Posuňte přední (například pravou) nohu mírně dopředu. A obecně si pamatujte, že při jízdě na kolečkových bruslích je jedna noha vždy mírně před druhou, přibližně v polovině délky kolečka.
Krok 3
Postupně přenášejte svou tělesnou hmotnost na pravou nohu, levou zvedněte ze země alespoň o milimetr a rychle ji mírně přeskupte před pravou. Udělejte z něj otočný čep a zvedněte pravou nohu ze země. Opakujte chůzi, dokud se nebudete cítit sebejistěji. Při přenášení váhy se připravte na krátkou vzdálenost.
Krok 4
Dalším cvičením je lyžování. S těmito pohyby si na válečky zvyknete. Při lyžování se pata odlepuje od země, ve stejném případě nohy nikdy nespadají z asfaltu. Netlačte a nezvyšujte rychlost, jen si zvykněte na klouzání. Těžiště zůstává vždy uprostřed, stačí pohybovat chodidly sem a tam.
Krok 5
Pojezd válečkem. Postavte se do původního postoje a pravou nohu posuňte mírně dopředu. Ostře posuňte svoji tělesnou hmotnost na pravou nohu a lehce odtlačte levou a narovnejte ji. Odvalte se na pravou nohu na krátkou vzdálenost, posuňte levou dopředu a přeneste na ni celou svoji váhu, zatlačte pravou nohou. Pokud tvrdě pracujete na prvních dvou cvicích, budete se cítit sebevědomě, ale přesto se nejprve začnete houpat ze strany na stranu. To je v pořádku: nezapomeňte udržovat rovnováhu. Tělo vždy krmte mírně dopředu.
Krok 6
Během tréninku zvyšte rychlost a vzdálenost ujetou na jedné noze. Můžete si pomoci rukama tak, že jimi budete houpat, jako byste to dělali při běžné chůzi. Nyní by bylo hezké naučit se správně brzdit.
