Sportovní výživa je jednou z oblastí s velkým množstvím stereotypů. Proteiny, gainery a další doplňky jsou považovány za skutečnou „chemii“z pohledu osoby, která má daleko od fitness. Abychom mohli posoudit výhody a nutnost jejich použití, stojí za to pochopit podstatu problému.
Potřebujete sportovní koktejly?
Téma sportovní výživy je doprovázeno desítkami mýtů a mylných představ. Horliví odpůrci fitness doplňků věří, že to vše je chemie, hormony a anabolické steroidy. Avšak právě tato do očí bijící negramotnost vede k tomu, že trénink se ukazuje jako neúčinný: procházejí měsíce intenzivního tréninku a tělo, zejména pak žena, zůstává uvolněné a bez úlevy. Faktem je, že během silového tréninku nedodržujete správnou stravu, a to dostatečný a vyvážený příjem bílkovin, tuků a sacharidů. Situace je obzvláště obtížná s bílkovinami: je extrémně obtížné získat požadovanou denní dávku a nedostatek bílkovin vždy negativně ovlivňuje stav svalů. Pokud tělo do půl hodiny po tréninku nedostane část bílkovin a sacharidů, pracujete zbytečně. Svaly se nebudou moci efektivně zotavit a podporovat spalování tuků, zpomalí se metabolismus a odejde síla. Chcete-li, aby vaše svaly dostaly potřebné palivo, můžete použít sportovní koktejly, které jsou zdravé a bezpečné.
Jedna z běžných mylných představ: sportovní výživa podporuje neomezený růst svalů. Ve skutečnosti, aby žena získala vážné svalové zisky, musí trénovat dvakrát denně s neustálým přírůstkem hmotnosti a jíst obrovské množství bílkovin a sacharidů. A ani v tomto případě není zaručena úleva od kulturistiky, pro kterou musíte dodržet tucet dalších podmínek a nuancí. Proteiny a gainery jsou jen úplným doplňkem, který vám pomůže trénovat efektivněji.
Jaký je rozdíl mezi bílkovinami a gainery?
Hlavní složkou těchto druhů sportovní výživy je syrovátkový nebo sójový protein, který je tělem absorbován mnohem lépe než běžné rostlinné a živočišné bílkoviny. Složení a účel těchto přísad se liší. V proteinovém koktejlu - vysoký obsah bílkovin a malé procento sacharidů a přísad, které usnadňují asimilaci produktu. Takový lék může nahradit plnohodnotné jídlo a doporučuje se také před a po tréninku. Proteinový koktejl pomáhá snižovat váhu, obnovovat svaly, zlepšovat metabolismus a regulovat hladinu glukózy v krvi po cvičení.
Ve složení gainerů převládají sacharidy, přítomné jsou esenciální tuky a procento obsahu bílkovin se může pohybovat od 20 do 30. Takový koktejl pomůže efektivně budovat svalovou hmotu, zejména pro ty, kteří to mají velmi obtížné.
Dobré proteiny a gainery nemohou být levné. Nízká cena produktu je důvodem k opatrnosti.
Kontraindikace užívání bílkovin a gaineru
Před použitím konkrétního sportovního doplňku pochopte složení. Čím jsou komponenty čistší, tím méně cukru ve výrobku, tím lépe. Pamatujte, že syrovátka je téměř vždy lepší než sója. Proteiny a gainery mají tendenci mít různé příchutě, proto zkontrolujte přísady, zda neobsahují nesnášenlivost.
Většina sportovních proteinových koktejlů je téměř stejná jako prenatální koktejly. Pokud budete pokračovat v silovém tréninku a čekáte dítě, doplnění bílkovin bude přínosem pro vás i vaše budoucí dítě.
Sportovní koktejly se nedoporučují kojit. Existují názory, že přebytek bílkovin může způsobit další zátěž pro ledviny dítěte. Kromě toho řada přísad v bílkovinách a gainerech často způsobuje vyrážky u dětí.
