Hook je velmi běžný děrovací punč, který v angličtině doslova znamená „hák“. Tradičně se na něj v Rusku odkazuje stejným způsobem. Je důležité nejen studovat techniku jeho aplikace, ale také kvalitně připravit kosti a šlachy rukou, aby se při bitvě nezranily.
Je to nutné
- - boxerská hala;
- - rukavice;
- - obvazy;
- - hruška;
- - švihadlo;
- - partner;
- - trenér.
Instrukce
Krok 1
Před cvičením se důkladně zahřejte. Běh 1-2 kilometry v hale nebo po ulici. Vezměte lano a skákejte 5-10 minut. Ujistěte se, že jste dobře hnětení končetin a také proveďte ohyby a otáčky těla. Jelikož se háček provádí celým tělem, je důležité, aby byly všechny svaly správně zahřáté, jinak se můžete snadno zranit.
Krok 2
Naučte se správně zaťat pěst. Stiskněte prsty tak silně, jak jen můžete. Nyní položte pěst na zeď. Pokud jsou všechny kosti zcela přitlačeny a tvoří rovný povrch, udělali jste všechno správně. Pamatujte, že háček a všechny ostatní údery by měly být prováděny pouze s prvními dvěma kostmi ukazováčku a prostředníku.
Krok 3
Cvičte vzduchové háky. Nyní je tedy čas se naučit techniku bočního nárazu. Lehce pokrčte nohy a pravou ruku v lokti. Pro ochranu je levá ruka blízko obličeje.
Krok 4
Pravým kyčlí udělejte malý zákrok a lehce házejte rukou dopředu bez silného švihu. Háček se aplikuje pouze na krátkou a střední vzdálenost. Stejný pohyb opakujte i s levou rukou. Pravá ruka je na ochraně obličeje, levé stehno je zkroucené a levá ruka poskytuje boční úder.
Krok 5
Posilujte získané dovednosti. Po několika desítkách zahřívacích úderů do vzduchu začněte cvičit háček na tašku. Nezapomeňte si obtočit obvazy kolem rukou a nosit rukavice. Postavte se tváří před boxovací pytel a opakujte stejný pohyb jako při rozcvičce. Střídavé boční kopy levou a pravou rukou bez kývání.
Krok 6
Začněte používat tento úder ve sparringu a boji. Pamatujte, že nejúčinnějšími háčky jsou čelist a játra. Proto, když pracujete s partnerem, pokuste se využít těchto zranitelností v boji zblízka a vypracovat tento boční úder.
