Plavání je považováno za velmi zdravý a zdravý sport. Pravidelný trénink v bazénu pomáhá normalizovat dýchací systém, posilovat srdeční svaly a zlepšovat krevní oběh. Plavání vytváří správné držení těla a uvolňuje páteř. Pokud budete v bazénu dodržovat určitá pravidla, můžete přijít o kilá navíc.
Tajemství 1
Chcete-li při plavání zhubnout, měli byste nejprve provést speciální rozcvičku s protažením konkrétní svalové skupiny. Cvičení se provádí na paže, nohy, ohyby trupu a otáčky hlavy. Poté můžete začít plavat.
Tajemství 2
Pomocí intenzivního plavání můžete výrazně snížit váhu. V tomto případě je kladen důraz na zvýšení srdeční frekvence. Aerobik ve vodě může také vyřešit problém nadbytečných kilogramů. Mnoho bazénů poskytuje podobné školení s profesionálním instruktorem. Chudnutí tak lze perfektně kombinovat s příjemným cvičením. Aerobik zároveň nevyžaduje vysoké dovednosti v plavání. V tomto případě stačí jen zůstat na vodě. Pamatujte: voda je vynikajícím lékem na mnoho potíží. Osvěžuje, čistí a vyživuje. Voda obsahuje makro- a mikroelementy, užitečné látky.
Tajemství 3
Chcete-li ztratit tyto nadbytečné kilogramy, je třeba si uvědomit, že je užitečné nejen plavat v bazénu, ale také zůstat na vodě. Když člověk odpočívá, lehce manipuluje nohama a rukama, aby zůstal na povrchu. Toto je druh tréninku. Během tohoto období se spotřebovává určité množství energie.
Existují různé plavecké styly, které se liší v množství vynaložené energie. Styl delfínů (motýl) pomáhá snižovat váhu. Pro hubnutí můžete také kombinovat dva styly současně: kraul a motýl. Můžete střídat po dobu 5 minut.
Tajemství 4
Abyste při cvičení v bazénu nedosáhli opačného efektu hubnutí, nezapomeňte, že plavání může výrazně zvýšit vaši chuť k jídlu. Snažte se kontrolovat příjem potravy.
Chystáte-li se cvičit v bazénu, musíte jíst 1-1, 5 hodin před hodinou. Po cvičení byste měli začít jíst nejdříve o hodinu později.
Upravte svou stravu souběžně s vodními procedurami, svou stravou, pokud je vaším cílem zhubnout v bazénu. Zahrňte do svého jídelníčku mléčné výrobky, zeleninu, ryby a libové maso. Jako sladkost je přípustné jíst omezené množství sušeného ovoce.
Tajemství 5
Poté, co jste plavali po určitou dobu, měli byste určitě udělat malou sadu užitečných cvičení.
Zametání nohou je navrženo k posílení svalů v zadní části stehen. Chcete-li provést cvičení, měli byste se postavit ke krku ve vodě. Rovná paže jsou natažená před vámi. Je nutné provádět výtahy s rovnou levou nohou a snažit se co nejvíce dosáhnout prsty na dlani. Cvičení se provádí 10krát na každé noze.
Zmenšení a prodloužení paží účinně rozvine svaly paží. Chcete-li provést cvičení, musíte jít do vody po krk. Nohy na šířku ramen, mírně ohnuté v kolenou. Rovná ramena jsou po stranách mírně roztažená. Poté se dlaněmi provádějí hrabací pohyby. Cvičení se opakuje 10krát ve 3 sériích.
Běh ve vodě stimuluje úbytek hmotnosti v oblasti stehen a hýždí. Chcete-li provést cvičení, měli byste se postavit ke krku ve vodě. Záda jsou rovná. Pánev by měla být do sebe vtažena tak, aby byly svaly hýždí maximálně namáhané. Pravé a levé koleno jsou střídavě ohnuty. Cvičení se provádí po dobu 5-7 minut.
