Tento typ obezity je typičtější pro muže. Lékaři jí říkají obezita „kortizol“, protože je často způsobena zvýšenou hladinou kortizolu v krvi. Proto před zahájením fyzického cvičení projděte vyšetřením u endokrinologa. Někdy stačí upravit hormonální pozadí těla tak, aby se tuk v problémových partiích sám rozpustil.
Instrukce
Krok 1
Nemůžete se zbavit tuku v určitém místním bodě těla. Tuk je energetická rezerva, kterou si tělo ukládá na deštivý den. Proto se můžete zbavit pouze všech akcií jako celku.
Krok 2
Přehodnoťte svůj přístup k výživě. Pokud se vaše strava skládá z jednoho velkého jídla a četných svačinek po celý den, není divu, že máte problémy s ukládáním lipidů v zádech a v pase. Posaďte se u stolu 5-6krát denně, vyloučte cukrovinky ze stravy a snižte celkové množství spotřebovaných kalorií o 10-15%. To bude stačit na to, aby se tukové zásoby začaly postupně tavit.
Krok 3
Přidejte správnou fyzickou aktivitu do správné stravy. Nejlepší způsob, jak ztratit veškerý tuk, je aerobní cvičení. Nejúčinnějším cvičením na spalování tuků je běh průměrným tempem. Hlavní věc je běžet pravidelně a po dobu nejméně 40-60 minut. Nepokoušejte se nastavit rychlostní rekord na trati, zvyšuje to rázové zatížení kloubů nohou a páteře. Stačí jen běžet na čerstvém vzduchu alespoň třikrát týdně.
Krok 4
Přidejte ke svému aerobnímu cvičení silový trénink s nízkou intenzitou. Nejlepší volbou jsou základní cviky prováděné na fitballu s velkým průměrem.
Lehněte si na břicho na fitball, nohy a záda v přímé linii, prsty spočívající na podlaze. Přitiskněte ruce k spánkům. Pomalu se předkloňte, protáhněte si zádové svaly a pak jemně zvedněte trup co nejvyšší.
Krok 5
Lehněte si na fitball zády tak, aby byl pod lopatkami. Pokrčte nohy v kolenou a odpočiňte si na podlaze. Boky tvoří přímku s tělem. Zvedněte rovné paže nad hruď a zajistěte si prsty. Utáhněte abs. Postupně zvedněte pravé a levé rameno.
Krok 6
Lehněte si na fitball spodní částí zad. Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen a dobře spočívají na podlaze. Přitiskněte ruce k spánkům. Zvedněte tělo nahoru, nedávejte lokty, ujistěte se, že jsou roztažené. Snažte se nevytahovat bradu až k hrudi, tím více zatěžujete krční svaly.
Krok 7
Cvičte co nejvíce základních cvičení. To vysuší svaly a zabrání rozšíření pasu. Tato cvičení zároveň pomohou urychlit spalování tělesného tuku.
