V současné době se metoda intervalového tréninku stala velmi populární u těch, kteří se snaží zhubnout v krátkém čase. Zpočátku však tuto techniku používali sportovci při přípravě na vážné soutěže.
Instrukce
Krok 1
Princip intervalového tréninku kombinuje střídání klidového stavu a aktivní fyzické aktivity. V tomto případě si můžete vybrat typ sportu podle svého uvážení - fitness, běžecký pás, plavání, běh. Hlavním cílem intervalového tréninku není spalovat přebytečné kalorie, ale trénovat tělo tak, aby se tuk nehromadil ani v obdobích jiné než fyzické aktivity.
Krok 2
Podle odborníků přináší intervalový trénink několikanásobně více výhod než pravidelné cvičení v tělocvičnách. O této vlastnosti svědčí četné studie. Například byl proveden experiment v jednom z fitness center, který prokázal, že se ženy zbavují nadbytečných kilogramů mnohem rychleji tím, že se věnují sportu dvakrát až třikrát týdně než slušné pohlaví, které každý den navštěvuje posilovnu.
Krok 3
Komplex intervalového tréninku zahrnuje několik fází. Třídy začínají rozcvičkou, poté se tělo několik minut věnuje fyzické aktivitě. Aktivita je nahrazena stejnou dobou odpočinku, po které se zatížení zvyšuje. Během jedné lekce se tyto techniky několikrát střídají. Zatížení se neustále zvyšuje.
Krok 4
Hlavní nevýhodou metodiky intervalového tréninku je potřeba hodně trpělivosti. Únava je v tomto případě několikrát vyšší než výsledek běžného sportu. Kromě toho má tato metoda určitá omezení související s lidským zdravím. Intervalový trénink se kategoricky nedoporučuje u lidí s onemocněním kardiovaskulárního systému a zažívacích orgánů.
