Pomocí kliků můžete udržovat dobrý fyzický tvar, trénovat vytrvalost a svalovou sílu. Tato cvičení lze provádět nejen v tělocvičně, nevyžadují speciální vybavení. Existují různé techniky a tajemství efektivního tréninku.
Push-up: obecné body
V procesu systematických kliků jsou účinně čerpány prsní svaly a triceps. Volba metodiky tréninku závisí na vašich konkrétních cílech a úrovni fyzických schopností. Můžete dělat kliky z podlahy, na nerovné tyče a dokonce i mezi dvěma židlemi.
Technika tlaků z podlahy není obecně příliš obtížná, cvičení lze provádět jak v pěstním stojanu, tak na dlaních. V prvním případě budete posilovat a temperovat úderné části rukou, což je důležité pro efektivní trénink bojových umění.
Pokud je vaším cílem výrazně zvýšit svalovou sílu a budovat svalovou hmotu, budete potřebovat pomoc partnera. To buď přímo, nebo s dalšími závažími umístěnými na zádech vytvoří odpor k pohybům vašeho jádra, podle potřeby přidá a odebere váhu.
V případě, že chcete být vytrvalejší a své svaly zvýraznit, můžete dělat kliky bez dalších závaží a snažit se zvýšit počet provedených opakování.
Tajemství efektivních kliků
Existuje účinná technika push-up, která maximalizuje svalovou práci. Jeho tajemství spočívá v neúplném rozsahu pohybu při spouštění a zvedání těla. To znamená, že tlačíte nahoru, neohýbáte a nevyrovnáváte paže loketních kloubů, takže svaly nemají čas odpočívat a využívat své vlastní zdroje.
K dosažení dobrých výsledků je třeba vzít v úvahu ještě jeden bod: čím kratší je přestávka mezi sériemi, tím silnější je účinek tréninku. Současně však nezapomeňte sledovat vaši pohodu.
Zkušení sportovci vědí, že během kliků vyvíjejí triceps většinu zátěže na sebe. Lze je částečně vypnout, aby se zajistil nejúčinnější vývoj svalů na hrudi. K tomu je třeba před obvyklými kliky provést cvičení pro čerpání svalů tricepsu, můžete také střídat různé techniky. Například kliky s úzkou oporou (ruce jsou ve vzdálenosti 20 - 30 cm od sebe) kombinované s cviky založenými na obvyklé technice.
Pokud z několika cihel vytvoříte stojany na ruce, můžete dělat kliky, protahovat se a tím co nejvíce pumpovat svaly. V tomto případě je důležité nedělat příliš hluboké výchylky, to je plné zranění. Než se pustíte do této techniky, měli byste dobře zahřát svaly a vazy.
Proveďte poslední dvě tlaky v každém z přístupů, zastavte se ve fázi 50% cvičení (paže ohnuté v loktích) a pokuste se v této poloze vydržet jednu nebo dvě minuty. Statické cviky jsou těžké, ale navíc budují sílu a vytrvalost.
Počet sérií a opakování kliků bude záviset na úkolu, který nastavíte, a na vaší úrovni fyzické zdatnosti. Můžete začít s 10–15 opakováními a 2–3 přístupy, přičemž počet kliků postupně zvýšíte na 50 za sebou nebo více.
Cvičením tímto způsobem třikrát týdně po dobu 30-40 minut se udržíte ve vynikající fyzické kondici.
