Kolik generací žen se trápilo přísnými dietami, vykládáním kefíru a dokonce i hladem, bohužel, dlouho nedosáhlo výsledku. Získané kilogramy byly vráceny. Nyní, v umění hubnutí, je nový trend - být štíhlý, musíte jíst, ale jíst správně!
Instrukce
Krok 1
Jezte malá jídla. Když pravidelně jíte velké množství jídla, stěny žaludku se táhnou a do mozku je vyslán signál sytosti, když je žaludek plný. Ukázalo se to na začarovaný kruh - čím více jíte, tím větší porce jsou potřebné k uspokojení imaginárního pocitu hladu. Proto je optimální objem pro jeden příjem potravy asi 200-250 gramů, což pomůže dát do pořádku žaludek, zhubnout a udržovat tvar.
Krok 2
Jezte častěji. Moderní odborníci na výživu trvají na tom, že optimální jsou tři jídla denně se dvěma meziprodukty. Jíst malé porce v krátkých intervalech vám pomůže vyhnout se nekontrolovanému přejídání.
Krok 3
Vyvažujte jídlo. Správná výživa by měla být úplná, nelze z ní vyloučit snahou o vůli, například sacharidy bez poškození zdraví. Strava by také měla obsahovat bílkoviny a tuky. Někdy si však můžete dovolit velký kus koláče, hlavní je, že taková „večeře“se nestane zvykem. A samozřejmě, zdravá strava je nemyslitelná bez vlákniny, takže zelenina a ovoce se musí jíst po celý rok, i když je to obyčejná mrkev, zelí a jablka.
Krok 4
Pijte hodně tekutin. Pamatujte, že džusy, mléko a kefír jsou spíše jako jídlo. Ale čaj nebo kompoty a neperlivá minerální voda jsou nejvhodnější pro doplnění tělních tekutin. V takovém případě byste neměli pít jídlo s tekutinou, protože zředí žaludeční šťávu a jídlo se horší tráví. Lepší je odložit čaj o půl hodiny. Někdy se doporučuje vypít před jídlem sklenici vody, aby se rychleji dostavilo sytosti, ale také to snižuje schopnost žaludku trávit jídlo.
Krok 5
Dodržujte konkrétní režim. Vypočítejte pomocí speciální kalkulačky, kolik kilokalorií denně potřebujete pro svůj životní styl, a držte se této úrovně. S tím mohou pomoci různé aplikace pro smartphony. I když jste jedli dort nebo dort, není to vůbec tragédie, nemusíte poté hladovět tři dny. K večeři se stačí omezit na něco lehkého, jako je brokolice nebo zeleninový salát.
