Dívka, která chce napumpovat své tělo, může být zděšena myšlenkou na nezbytné složité a neustálé fyzické cvičení. Nebojte se proměnit v „Miss Bodybuilding“s nadměrně vyvinutými svaly. Těchto výsledků nelze dosáhnout bez použití speciálních přípravků. Ale díky pravidelným cvičením budete mít štíhlé nohy, ploché bříško, vytesaný pas a vysokou hruď.
Je to nutné
- - simulátory
- - činky
- - pruty
- - švihadlo
Instrukce
Krok 1
Začněte tím, že se naladíte, abyste tvrdě pracovali. To je velmi důležité, pokud je rozhodnutí o budování svalové hmoty učiněno konečně a neodvolatelně. Pamatujte, že vylepšování vlastního těla je velmi dlouhý proces. Je však docela schopný každé dívky. Hlavní touha.
Krok 2
Vypočítejte zátěž správně, aby po první lekci nezmizela touha trénovat. Například pokud první den okamžitě uchopíte činku, máte velkou šanci, že okamžitě přetížíte nebo získáte vážnou bolest svalů. Je nepravděpodobné, že po takové dívce bude chtít pokračovat v mučení. Začněte trénink obecným aerobním lehkým cvičením, ne silovým tréninkem: začněte běhat, skákat přes švihadlo, jít do bazénu. Z těchto cviků si svaly začnou zvykat na vážný stres a vy sami budete mít spoustu potěšení.
Krok 3
Speciální cviky začněte provádět až po zesílení svalů. Pamatujte, že svalový trénink neovlivňuje vrstvu podkožního tuku. Pokud tedy dívka, která má na bocích tvorbu tuku, začne houpat nohama, je zaručeno, že dostane zvýšený objem boků. Abyste se zbavili tukové vrstvy, zvyšte celkovou fyzickou aktivitu celého těla. Když tělo potřebuje další energii, tuková vrstva okamžitě začne ubývat.
Krok 4
Věnujte zvláštní pozornost svalům hrudníku, protože to je pýcha každé dívky. Proveďte cvičení zaměřená na rozvoj horních svazků prsních svalů, protože jsou to oni, kdo je zodpovědný za výšku ženských prsou. Natáhněte ruce nebo zatlačte činku vleže na desce. Používejte také speciální stroje určené k vývoji prsních svalů.
Krok 5
Věnujte pozornost gluteálním svalům i svalům nohou. Skok, dřep s váhami, zvedněte nohy na nerovné tyče. Pamatujte, že s rozvojem svalstva tisku je získávána nejen krásná postava, ale je zajištěn také správný průběh budoucího porodu.
