Zdravý životní styl a sport jsou vždy vítány. Abyste byli vždy v dobré kondici, musíte sportovat v tělocvičně, doma nebo na ulici. Rozvrh cvičení vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku v krátké době.
Je to nutné
Pero na papíře
Instrukce
Krok 1
Abyste mohli začít s obecným tělesným tréninkem, kulturistikou a jakýmkoli jiným sportem, musíte si vytvořit tréninkový plán. To vyžaduje čistý papír, pero a co je nejdůležitější, touhu dodržovat svůj vlastní plán cvičení. Nakreslete na list papíru čtyři sloupce vodorovně a sedm svisle, takto jsou označeny čtyři tréninky týdně, poté čísla podle čísel a dnů.
Krok 2
Pro profesionální sportovce sestaví trenér rozvrh a pro amatér může on sám sestavit rozvrh tréninku. V pondělí, středu a sobotu se tvrdě pracuje v režimu napájení, alespoň 60% veškeré fyzické síly. Úterý a pátek jsou plovoucí cvičení. Budete muset sami regulovat plovoucí cvičení podle vaší kondice. V těchto dnech je nejlepší na konci tréninku provádět obecnější fyzickou zdatnost.
Během celého prvního tréninkového měsíce se příliš nenamáhejte. Naučte se přizpůsobovat jeho osobní čas tréninkovým dnům. Ve čtvrtek stojí za to jít do lázní nebo sauny, protože je čtvrtek, kdy mají být všichni sportovci půstním dnem. V neděli je nutný odpočinek, ale pokud si přejete, můžete si lehce zacvičit na GPP nebo cross.
Krok 3
Po cvičení déle než měsíc můžete zvýšit zátěž na 80% fyzické síly. Do třetího měsíce zajistí stoprocentní trénink třikrát týdně zvýšenou sílu, dobrý tvar těla a zaručený příjemný spánek po tréninku. Musíte mít touhu, charakter a účel, abyste mohli plánovat a sledovat svůj tréninkový plán.
