Co Je Intervalový Trénink A Jak To Udělat Správně?

Obsah:

Co Je Intervalový Trénink A Jak To Udělat Správně?
Co Je Intervalový Trénink A Jak To Udělat Správně?

Video: Co Je Intervalový Trénink A Jak To Udělat Správně?

Video: Co Je Intervalový Trénink A Jak To Udělat Správně?
Video: Intervalový trénink a povídání o správném stravování 2024, Březen
Anonim

Intervalový trénink vám umožňuje efektivněji spalovat nadváhu střídáním intenzity cvičení. Není však vhodný pro každého. Co to je a jak to provést správně, podrobněji v tomto článku.

Co je intervalový trénink a jak to udělat správně?
Co je intervalový trénink a jak to udělat správně?

Intervalový trénink je skvělý způsob, jak zbavit nadbytečných kilogramů a spálit nežádoucí tuk. Co jsou intervaly a proč tato cvičení dosahují tak působivých výsledků?

Co je to?

Intervalový trénink se skládá z velmi intenzivních cvičení (intenzivní fáze), mezi nimiž se provádějí lehčí cvičení (rozsáhlá fáze), zaměřená na zvýšení metabolismu a zrychlení srdeční frekvence, což vám zase umožní rychleji zhubnout. Výcvik se provádí v kolech, to znamená v intervalech.

Interval je čas na dokončení každého cvičení (s vysokou nebo střední intenzitou). Obvykle trvá 20 až 40 minut a zahrnuje rozcvičení a protažení. Je také nesmírně důležité, aby se intenzivní úsilí vždy střídalo s mnohem delšími fázemi středního napětí, a ne naopak.

Existuje několik možností, jak takové cvičení provádět. Intervaly lze provádět na kole, běh, skákání přes švihadlo, trénink s kettlebell nebo kliky nebo dřepy.

obraz
obraz

Jak správně provádět intervalové cvičení?

Správné nastavení je nezbytné, aby intervalový trénink přinesl požadované výsledky. A také dodržovat určitá pravidla:

  1. Před zahájením tréninku proveďte krátkou rozcvičku.
  2. Počet intervalů by měl odpovídat cvičebnímu programu.
  3. Po dokončení cvičení nezapomeňte natáhnout, díky čemuž budou svaly pružnější.
  4. Trénujte maximálně 3krát týdně. Mezi tréninky musí být přestávky.
  5. Časový interval by neměl být delší než 20 minut.
  6. Při výběru intervalového tréninku je důležité vyhnout se dalšímu doplňkovému tréninku, zejména silovému nebo tréninku srdce.
  7. Nikdy neprovádějte intervaly hladovění. Po jídle, před tréninkem, by měla uplynout alespoň 1,5-2 hodiny po jídle.
  8. Nedělejte intervalový trénink, když máte omezenou dietu.

V tělocvičně můžete trénovat na běžeckém pásu a na kettlebells. Například nejprve je maximální běh po dobu 20–30 sekund. Pak zpomalte tempo asi na minutu, aby nedošlo k náhlým zastávkám. Rychlý a pomalý běh lze střídat po dobu 10-15 minut. Pak začíná další interval, ve kterém je běh nahrazen snadným běháním nebo jen chůzí. Jakmile se srdce uklidní a tělo se ochladí, můžete udělat pětiminutový úsek.

Jak funguje intervalový trénink?

Podle odborníků je intervalový trénink třikrát účinnější než kardio trénink. Navíc má na tělo následující účinek:

• zvýšení aerobní výkonnosti těla;

• zbavit se nadbytečných kilogramů;

• spalování tuků, a to i z nejproblematičtějších oblastí;

• nárůst svalové hmoty;

• zlepšení zdraví;

• snížení pravděpodobnosti vzniku cukrovky, obezity, hypertenze a dalších civilizačních chorob.

Intervalová metoda je určena lidem s vysokou fyzickou zdatností a především zdravým lidem. Není vhodný pro osoby s oběhovými, srdečními nebo kloubními problémy. Doporučuje se také, aby lidé s nadváhou nejprve zhubli, a poté začali cvičit.

Doporučuje: