Tuk v dolní části zad je považován za jeden z nejnebezpečnějších typů tělesného tuku. Kromě estetického nepohodlí je „záchranná bóje“v pase velmi nebezpečná pro zdraví. Tento typ obezity je často příčinou cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.
Je to nutné
- - konzultace s endokrinologem;
- - medball o hmotnosti 2 kg;
- - gymnastická podložka
Instrukce
Krok 1
Nejprve přehodnoťte svůj přístup k výživě. Musíte jíst často a v menších porcích. To umožní vaší játře včas přeměnit kalorie z jídla na kinetickou energii. V opačném případě, pokud do těla vstoupí příliš mnoho jídla současně, játra nemají čas na zvládnutí svého úkolu a přebytečné kalorie se přemění na energetickou rezervu ve formě tukové tkáně.
Krok 2
Neočekávejte, že se rychle zbavíte tuku v dolní části zad. Aby tělo začalo odstraňovat lipidy z této oblasti, je zapotřebí dlouhé období stabilní vyvážené výživy v kombinaci s fyzickou aktivitou. Teprve potom se tuk začne tát v celém těle.
Krok 3
Ujistěte se, že děláte alespoň 40 minut kardio třikrát týdně. Squash a tenis jsou ideální volbou. Výkonné pohyby rukou a pohyby a náklony těla v různých směrech pomohou rychle vytlačit tukové zásoby ze stran a dolní části zad.
Krok 4
Nezapomeňte do programu hubnutí zahrnout běh průměrným tempem. Běh zátěže může pomoci snížit množství tuku v celém těle.
Krok 5
Cvičte s nízkou hmotností, aby se vypracované svaly nezvýšily, ale naopak se napnuly. Zvedněte medball. Postavte se rovně s nohama širšími než ramena. Zvedněte míč před hruď na natažených pažích. Hladce zatočte doprava a otočte tělo. Položte levou nohu na prsty. Měli byste cítit napětí od levé paty k levému zápěstí. Poté bez zastavení otočte tělo doleva a položte pravou nohu na špičku. Udělejte co nejvíce opakování.
Krok 6
Sedněte si na podložku v tělocvičně. Záda ve výchozí poloze jsou rovná, nohy jsou spolu a vystrčené před vámi. Držte medball před hrudníkem oběma rukama. Otočte se doprava, otočte tělo a dotkněte se míče k podlaze po pravé straně. Bez zastavení se otočte na druhou stranu. Cvičte rychlým tempem po dobu 2-3 minut.
Krok 7
Lehněte si lícem dolů na podložku v tělocvičně. Natáhněte ruce dopředu. Nohy jsou rovné, chodidla jsou mírně od sebe. Nadechněte se a současně zvedněte paže, hlavu a horní část těla, mírně pokrčte záda. Držte nahoře po dobu 3-5 sekund. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 8-10krát.
