Na začátku letní sezóny stále více dívek začíná přemýšlet o své postavě. Nejproblematičtější oblastí je břicho. Existuje speciální sada cvičení, která vám pomohou načerpat břišní svaly a odstranit tělesný tuk v krátké době.
Užitečné rady
Aby se žaludek dostal do léta ve formě, je nutné systematicky provádět navrhovanou sadu cvičení. Odborníci doporučují věnovat sportu 40-60 minut denně. Všechna cvičení by měla být prováděna vysoce kvalitně a v plné síle. Kromě toho nezapomeňte na správný přístup k výživě. Pokud chcete dosáhnout krásně načerpaných abs, měli byste se vzdát tučných, smažených a sladkých jídel. Jídlo by mělo být co nejkompletnější a mělo by zahrnovat velké množství zeleniny a ovoce.
Dolní abs je největší břišní sval. Zároveň je docela obtížné jej pumpovat. Při provádění cvičení stojí za to jasně zdůraznit hlavní zatížení této břišní oblasti.
Sada cvičení
Cvičení na kapitánově křesle je zavěšená noha. Je to jeden z nejúčinnějších. Chcete-li jej dokončit, musíte zaujmout původní pozici na speciálním simulátoru. Pokud děláte kurzy doma, budete potřebovat obyčejné břevno. Vydržte, aniž byste ohýbali kolena. Opatrně je zvedněte. Uzamkněte v této poloze po dobu 2-3 sekund. Pomalu spusťte nohy dolů.
Toto cvičení lze provádět s ohnutými koleny. V takovém případě by měly být co nejvíce přitlačeny k hrudníku. Během cvičení se snažte udržovat břišní svaly v neustálém napětí.
Vezměte prosím na vědomí: při provádění cvičení byste neměli dovolit tělu houpat se. Tím se sníží hlavní zatížení.
Kroucení cvičení pomůže napumpovat abs. Chcete-li jej implementovat, měli byste zaujmout původní pozici. Lehněte si na záda. Položte ruce podél těla. Zvedněte nohy nahoru a ohýbejte se v pravém úhlu. Upozornění: holeně by měly být rovnoběžné s povrchem podlahy. Pomocí břišních svalů postupně zvedejte hýždě z podlahy.
Při cvičení se snažte přitáhnout kolena blíže k hrudi.
Když dosáhnete koncového bodu, stlačte co nejvíce břišní svaly. Pomalu se vraťte do původní polohy. Cvičení provádějte ve dvou sériích po 15–20 opakováních.
Další cvičení by mělo být mnohým známé z dětství - „vertikální nůžky“. Taková zátěž vám umožňuje po určitou dobu soustředit břišní svaly. To vám umožní rychle a efektivně zmenšit břicho. Chcete-li to udělat, lehněte si na záda. Položte si ruce pod hýždě. Když zvedáte obě nohy, snažte se je držet asi 20 cm od podlahy. Pomalu nůžkami nahoru a dolů. Cvičení opakujte asi 40-60 sekund.
