Navzdory skutečnosti, že jóga pomáhá člověku získat zdraví a vnitřní energii, některá její cvičení mohou být docela traumatizující. Je důležité porozumět některým bodům, které vám pomohou vyhnout se problémům během tréninku.
Instrukce
Krok 1
Před každou lekcí jógy se zahřejte. Je velmi důležité svaly zahřát, aby se při tréninku nezranily. Jóga samozřejmě není tak traumatizující činností, jako je například gymnastika nebo vzpírání. Před ní by se však měla provést rozcvička. Mělo by to být standardní: provádět obraty trupu, houpat rukama a nohama, ohýbat se k zemi a natáhnout šlachy nohou a paží. Nezapomeňte otočit krk v různých směrech. Dobré je i několikminutové skákání přes švihadlo. Po dokončení výše uvedených cvičení se riziko zranění mnohokrát sníží.
Krok 2
Cvičení na měkkém povrchu. Kluby jógy mají obvykle podložky. Pokud tam nejsou, pak si každý účastník položí speciální podložku a poté si na ni sedne. V každém případě je traumatičtější provádět stojky nebo protahování na podlahách z tvrdého dřeva než na podlahách měkkých. Pokud děláte jógu doma, měli byste si pořídit jednu levnou podložku na jógu ze všech sportovních obchodů.
Krok 3
Dodržujte všechny požadavky mentora. Je velmi důležité nepraktikovat jógu podle těch úzkoprsých rad, které vám mohou přátelé dát. Samozřejmě, pokud nejsou profesionály v tomto oboru. Nejlepší je trénovat pod dohledem zkušeného trenéra. Ukáže vám správnou techniku cvičení a opatření. Pokud se rozhodnete studovat samostatně, je nejlepší studovat odbornou literaturu na toto téma nebo si zakoupit školicí disky.
Krok 4
Všechna cvičení provádějte plynule a pomalu. Ve všech oblastech jógy (osana, hatha, raja) existují obecná pravidla, která pomáhají předcházet úrazům. Nejprve sledujte dech. Mělo by to být hladké. Pokud děláte dynamická cvičení, například „kobru“, měli byste zde zohlednit její fáze. V první fázi (během klenby zad) musíte zadržet dech a ve druhé vydechovat pomalu a plynule. V žádném případě byste to ale neměli dělat rychle, stejně jako všechna ostatní cvičení. Netrénované tělo může reagovat bolestně.
