Vypouklé bříško se může objevit také u hubených lidí. Tzv. Hnědý tuk se v této oblasti hromadí rychle a z různých důvodů. Odborníci tvrdí, že má nejen negativní estetický účinek, ale může se také stát katalyzátorem rozvoje určitých nemocí. Například cukrovka typu 2 nebo problémy se srdcem.
S pomocí jógy se můžete naučit nejen správný způsob napnutí žaludku, ale také uzdravení celého těla. Zde je pět účinných cvičení.
Lehněte si na břicho. Nohy jsou prodloužené, dlaně jsou pod rameny. Brada se dotýká podlahy. Při pomalé vdechování rukou zvedněte tělo a ohýbejte se co nejvíce dozadu. Držte tuto pózu po dobu 15-30 sekund. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení by mělo být pro dosažení nejlepšího účinku opakováno pětkrát.
Indikace: pozice kobry pomáhá napínat břicho, posilovat svaly zad a břišní části a rozvíjet pružnost.
Kontraindikace: Toto cvičení NENÍ doporučeno osobám s úrazy zad, kýlami, žaludečními vředy a těhotným ženám.
Lehněte si na břicho. Pokrčte kolena. Z vnější strany si položte ruce kolem kotníků. Zhluboka se nadechněte a při výdechu se co nejvíce ohýbejte v zádech a zvedněte hrudník a kolena z podlahy. Zároveň co nejvíce nakloňte hlavu dozadu. V této poloze vydržte 15-30 sekund a klidně dýchejte. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte pětkrát.
Indikace: Cibulová póza dokonale posiluje centrální břicho a zlepšuje trávení.
Lehněte si na záda. Nohy jsou natažené, paže podél těla, dlaně nahoru. Při nádechu zvedejte současně rovné nohy a tělo. Pokuste se dotknout prstů rukou. V této pozici musíte zůstat několik sekund. Při příštím výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy. Pokud je to možné, opakujte toto cvičení několikrát s přestávkou 15 sekund.
Indikace: Je to skvělá poloha pro ty, kteří chtějí napnout břicho a odstranit tuk z pasu. Posiluje také svaly na nohou a normalizuje chuť k jídlu.
Poklekněte si s rukama před sebou. Střídavě si vezměte nohy dozadu a prsty položte na podlahu. Poloha těla se podobá poloze před tlačením. Krk, záda a nohy tvoří přímku. Dýchejte klidně. Vydržte v této pozici několik sekund. Další praxí zvyšte čas. S výdechem zaujměte výchozí pozici. Cvičení opakujte několikrát s přestávkou až 15 sekund.
Indikace: Tato póza je jednou z nejsilnějších v józe. Pozitivně působí na svaly ramen, nohou a břicha, rychle odstraňuje přebytečný tuk. Pokud je pro vás cvičení s nataženými pažemi obtížné, můžete si poprvé zacvičit cvičení s podporou na předloktí.
Kontraindikace: Póza NENÍ doporučena pro lidi s vysokým krevním tlakem, zraněními zad a ramen.
Lehněte si na záda. Nohy a paže jsou prodloužené. Při výdechu pomalu ohýbejte kolena a přitahujte je k hrudi. Uchopte nohy rukama a držte je v této poloze minutu. Dýchejte klidně. Při příštím výdechu se vraťte do předchozí polohy. Cvičení opakujte ještě několikrát.
Indikace: Tato póza má mnoho výhod. Zmírňuje bolesti zad, posiluje svaly břicha a stehen, zrychluje metabolismus, zlepšuje funkci střev.
Před vyučováním je třeba se poradit s odborníkem.
