Běhání je nejlepší způsob, jak si uklidit zdraví. Běh pomáhá zvyšovat vytrvalost, zhubnout, trénovat srdce a cévy a posilovat klouby. Abyste maximalizovali efekt běžeckých cvičení, musíte být schopni běhat správně. Co byste měli hledat, abyste vylepšili svou běžeckou techniku?
Je to nutné
Pěkné běžecké boty
Instrukce
Krok 1
Začněte a ukončete svůj běh důkladným protažením svalů. To platí zejména pro svaly stehen. Sportovec často není schopen správně běhat jednoduše proto, že mu chybí úsek pro široký rozsah pohybu. Zde jsou dvě protahovací cvičení speciálně pro běžce.
Krok 2
Pravou rukou uchopte podporu na úrovni hrudníku. Uchopte kotník levou rukou. Udržujte záda rovně a přitahujte patu k hýždím. Držte tuto pozici, když cítíte maximální napětí v stehenních svalech. Kolébejte nohu dozadu a mírně pružte. Postavte se rovně, jednou nohou vpřed a druhou vzadu, na velkou vzdálenost. Zadní noha je v plném kontaktu s podlahou. Přeneste váhu těla na přední nohu a pevně přitlačte patu zadní nohy na podlahu.
Krok 3
Neomezujte se jen na běhání nastavenou rychlostí. Procvičte si skvělý způsob, jak zvýšit svoji běžeckou vytrvalost - intervalový běh. Jeho podstata spočívá ve skutečnosti, že střídáte běh při různých rychlostech. Například běžíte rychle dvě minuty a pak přejdete do pomalého běhu. Běžíte pomalu tři minuty a pak se vrátíte k rychlému běhu. Může existovat až šest takových cyklů. Hlavní věcí je nezastavit se.
Krok 4
Přidejte ke svým pravidelným běhům joggingová cvičení. Nejprve je to běh s vysokým kyčelním výtahem. Boky by měly být zvednuty vysoko, na úroveň pasu, a tak často, jak je to možné. Druhým běžným cvičením je jogging s přesahem. Utíkejte, lehce se předkloňte a zkuste si patami narazit na zadek. Snažte se pracovat se silou, pouze v tomto případě bude cvičení prospěšné. Pracujte aktivně rukama, pak budou vaše nohy fungovat lépe. Bude výhodnější, když tato cvičení začleníte do svého systému s intervalovým spuštěním. Běh, cvičení asi 100 metrů, pak pomalý běh na vzdálenost 300 - 400 metrů a opět se vraťte ke cvičení.
Krok 5
Při běhu držte ruce správně. Paže by měly být ohnuté v loktech v pravých úhlech a zafixovány. Při běhu by se vaše paže neměly houpat, uvolňovat se nebo se naopak silněji ohýbat v loktích. Při běhu se paže pohybují v úrovni pasu.
Krok 6
Pokuste se běžet, kutálejte se od paty k patě. Tím se sníží otřesy vašich kloubů a páteře. Abychom vám to usnadnili, kupte si speciální běžeckou obuv. Jejich podešev je tužší a má odpružené vložky nejen pod patou, ale také v přední části chodidla. Špička těchto tenisek je mírně ohnutá, aby se usnadnilo správné běhání.
Krok 7
Nepokoušejte se uměle prodlužovat svůj krok. To způsobí, že se budete pohybovat skokem. Tento běžecký styl může vést ke zranění kotníku. Navíc se rychleji unavíte. Aby byly kroky delší, musí se svaly natáhnout. Proveďte toto cvičení, aby vaše kroky byly delší a běh rychlejší.
Krok 8
Udělejte široký výpad, položte dlaně na stehno nohy vyložené dopředu. Zadní noha by měla být co nejrovnější. Pata přední nohy by měla být přímo pod kolenem. Snižte se pomalu na podlahu. Když pocítíte maximální napětí, zůstaňte v této poloze po dobu 20 až 30 sekund. Opakujte pro druhou nohu.
