Ženy si často stěžují na ošklivý tvar svých lýtek. Fitness pomůže napravit mnoho nedostatků holeně. Níže je uveden seznam cviků, které vytvoří pěkné zaoblení uvnitř vašich lýtek.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně, ruce položte na opasek, mezi chodidly vzdálenost nejvýše 5 cm. Přeneste váhu těla na prsty, zvedněte paty co nejvyšší nad podlahu, v této poloze kráčejte 1 metr. Poté se postavte na paty, zvedněte prsty na nohou a ve stejné vzdálenosti jděte zpět.
Krok 2
Postavte se na pravou nohu, ohněte levou v koleni, ruce držte za opasek. Vydechněte a dřepte si na pravou nohu. Spusťte ocas co nejníže k podlaze. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Při nádechu pomalu narovnávejte pravou nohu, dokud koleno úplně neroztáhnete. Přeneste svou tělesnou hmotnost na levou nohu, ohněte pravou část kolena a zvedněte ji z podlahy. Cvičení opakujte. Proveďte 2 až 3 sady pro každou nohu.
Krok 3
Postavte se rovně s rukama podél těla. Při výdechu se předkloňte a položte dlaně na podlahu blízko vašich nohou. Při příštím výdechu ohněte kolena, posaďte se, nezvedejte paty z podlahy. Při nádechu zvedněte ocasní kost a narovnejte kolena. Proveďte alespoň 18 dřepů. Pokud chcete dosáhnout větší zátěže vnitřních svalů nohou, provádějte pohyby pomalu.
Krok 4
Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny a položte mezi ně středně velkou kouli. Trochu se opřete, opřete se o předloktí, zvedněte nohy nahoru. S výdechem stiskněte kolena na míč, držte je několik sekund v napjaté poloze. Uvolněte svaly při nádechu. Proveďte 15 až 18 opakování cvičení.
Krok 5
Posuňte pravou nohu dopředu, levou nohu trochu položte dozadu, ruce položte podél těla. Při výdechu se předkloňte a položte dlaně na podlahu. Při nádechu přitahujte špičku pravé nohy směrem k sobě, aniž byste ohýbali koleno. Při výdechu nasměrujte palec od sebe. Proveďte 10 až 12 opakování. Při nádechu zvedněte tělo nahoru. Položte druhou nohu dopředu, opakujte cvičení na levé holeně.
