Mnoho lidí, kteří se chtějí dostat do formy a zlepšit zdraví, přemýšlejí o joggingu. Chcete-li z joggingu získat maximální užitek a potěšení, musíte se na ně řádně připravit. Důležitý je nejen nákup pohodlného oblečení a obuvi, ale také některé další nuance.
Zdravotní stav
Než začnete běhat, musíte myslet na svůj zdravotní stav. Protože běh je kontraindikován pro některá onemocnění. Tento typ fyzické aktivity je nepřijatelný v případě horečnatých stavů, patologických stavů kardiovaskulárního systému, rakoviny, pozdního těhotenství a exacerbace chronických onemocnění. V případě pochybností je nejlepší se poradit se svým lékařem, který navíc doporučí přípustná zatížení pro počáteční fázi chodu.
Čas
Předpokládá se, že běhání je nejpřínosnější ráno. Toto pravidlo se však nevztahuje na ty, kteří patří do kategorie „sov“. Pokud je velmi obtížné se ráno probudit, běh nepřinese žádné potěšení ani zdravotní výhody. S největší pravděpodobností se člověk v tomto případě omezí na jeden běh a na běh zapomene navždy. Je lepší dát přednost večernímu joggingu v nejvhodnější době.
Místo
Ideálním místem pro běhání je samozřejmě park se spoustou zeleně. Ale ne vždy je poblíž domu les. Pokud nemůžete běhat v lůně přírody, musíte najít místo s pohodlnými cestami od silnice. Vzduch by měl být bohatý na kyslík, nikoli na výfukové plyny, a krajina by měla být klidná.
Délka a počet běhů
Nejprve musíte běhat po dobu 15-20 minut a postupně tuto dobu prodloužit na 40-45 minut nebo více. V počáteční fázi bude obtížné naladit se na každodenní běhy, ale postupem času se stanou nedílnou součástí každého dne. Obecně platí, že nejprve se můžete omezit na 3-4 běžecké tréninky týdně.
Oděvy a obuv
Oděvy musí být vybírány pečlivě, upřednostňují se pouze přírodní látky. To platí pro všechno, včetně spodního prádla. Neměly by existovat žádné drsné švy nebo dekorativní prvky, které by mohly poranit pokožku. Dívky by měly zvážit podprsenku, která dobře podepře prsa. Pro běh je nezbytná kvalitní obuv, která je opatřena středně měkkou podrážkou nebo pružnými tlumiči v oblasti paty.
Zahřejte se a ochlaďte
Běh by neměl být spuštěn, pokud není tělo zahřáté. Krátká rozcvička by měla využívat všechny svaly, aby vás po běhu nic nebolí. Po lekci se nemůžete náhle zastavit, je vhodné chodit klidným tempem, abyste obnovili dýchání a uklidnili srdeční rytmus.
