Běh v létě je potěšením, ale pokud to děláte vážně, nástup zimy by neměl být důvodem k zastavení běhu. Pokud právě začínáte a za oknem je sníh, nenechte se tím zastavit. V jistém smyslu je zimní běh ještě zdravější než letní běh, protože posiluje imunitní systém. Současně stále stojí za to dodržovat řadu pravidel, aby běh v zimě byl co nejužitečnější, nejpohodlnější a nejbezpečnější.
Instrukce
Krok 1
Pokud jste začátečník, vyberte si teplejší den pro své první sezení. Neměli byste začít hned od minus třicet, neskončí to dobře. Vyberte si pro vás pohodlnou teplotu, při které vám nebude při zimním oblečení zima. A pokud jde o silné mrazy, pak s takovými je lepší vůbec neběhat.
Krok 2
Vyberte si správnou obuv. Potřebujete tenisky speciálně navržené pro zimní období, které nebudou v chladu praskat ani chladit. Kromě toho by sportovní obuv na zimu neměla být úplně „zblízka“, ale mírně volná, aby se mezi nohou a teniskou vytvořila vrstva teplého vzduchu. V těsných botách nohy v mrazu rychle zamrzly.
Krok 3
Správné oblečení je také důležité. Mělo by to být pohodlné a zároveň teplé. Nejlepší je použít termoprádlo, pak oblečení, které dobře chrání před chladem, a nahoře - sportovní bunda vyrobená ze silné látky, aby nefoukala ve větru.
Krok 4
Zahřívání, které je ve skutečnosti důležité před spuštěním kdykoli během roku, se v zimě stává ještě důležitějším. Navíc v chladném období je lepší to dělat ne na ulici, ale uvnitř, aby bylo možné jít do mrazu již zahřátého. Tím se minimalizuje riziko podvrtnutí a dalších zranění.
Krok 5
Při běhu v zimě je důležité být opatrný, protože na stezce mohou být kluzké oblasti. Nemusíte se neustále dívat na svůj krok, ale neponořujte se do cizích myšlenek, pamatujte na silnici. A nezkoušejte vavříny Usaina Bolta zrychlením na maximum: cílem zimního běhu je zotavení.
Krok 6
Dýchejte nosem, aby nedošlo k ochlazení plic nebo průdušek. Při sebemenším náznaku nachlazení se zdržte běhání.
