Strava v zimní sezóně by měla být zaměřena nejen na zbavení se nadváhy, ale také na zvýšení imunity. Existuje několik způsobů, jak pomoci udržovat zdraví a krásu v zimě.
Zimní strava číslo 1
Trvání této stravy je 1–2 týdny, během nichž můžete zhubnout o 2–5 kilogramů. Hlavní výhodou této techniky je, že strava může být složena nezávisle na vašem uvážení nezávisle na doporučených produktech ke konzumaci. Současně musí být jeho denní obsah kalorií vypočítán individuálně, vynásobením indikátoru hmotnosti o 18. Musíte jíst zlomek - nejméně 5-6krát denně a večeře by měla být nejpozději do 17,00-18,00 hodin.
Je nutné zahrnout do stravy ryby, maso a drůbež, vejce, houby, sóju, mořské plody, mléko a mléčné výrobky, obiloviny, chřest, mrkev, dýně, sušené ovoce, čerstvé ovoce a celozrnný chléb.
Lipidy (tuky) jsou páteří buněk imunitního systému. Proto je nutné je zadat do nabídky - až 30 gramů denně. Upřednostňujte rostlinné oleje, ořechy a semena.
Z nápojů se doporučuje používat nesycenou minerální vodu, zeleninové a ovocné šťávy, bylinné čaje a odvary.
Musíte kategoricky odmítnout margarín, sádlo, hovězí, vepřové a jehněčí tuky, jakékoli sladkosti, výrobky z bílé mouky, sycené a alkoholické nápoje.
Ukázkové menu:
Snídaně: 300 mililitrů nízkotučného mléka.
Druhá snídaně: 100 gramů ořechové směsi.
Oběd: 200 gramů zeleninového salátu ochuceného olivovým olejem, 1 krajíc chleba, 100 gramů vařeného hovězího masa a 250 mililitrů ovocné šťávy.
Odpolední svačina: 250 mililitrů nízkotučného kefíru nebo hrst sušeného ovoce.
Večeře: 150 gramů mořských plodů, 1 zelené jablko a šálek zeleného čaje.
Zimní strava číslo 2
Tato verze stravy pro hubnutí v zimě zahrnuje konzumaci bílkovinných potravin v prvních 3 dnech, jmenovitě snadno stravitelného kuřecího masa. Na snídani musíte vypít 1 sklenici pomerančového, citronového a grapefruitového džusu. A všechna ostatní jídla budou sestávat pouze z vařeného kuřecího filé. Měli byste jíst každé 2 hodiny. Během dne je povoleno jíst nejvýše 1 kilogram kuřecího masa. Další 4 dny stravy by měly být věnovány rostlinné stravě.
Ukázkové menu:
Snídaně: 400 gramů ovocného salátu, ochucené nízkotučnou zakysanou smetanou.
Oběd: 400 gramů zeleninového salátu dochuceného olivovým olejem a 1 krajíc černého chleba.
Odpolední svačina: 2-3 kusy kuřecího kebabu.
Večeře: 300 gramů vařené zeleniny, s výjimkou brambor a 30 gramů sýra.
K pití je povolena minerální voda bez plynu, šípkový vývar a neslazený čaj. Za týden této diety můžete zhubnout o 2 až 4 kilogramy.
