Možná nebudete moci běžet, ale každý se může naučit. Existují výjimky související se zraněními nebo zraněními, která jsou neslučitelná s běháním, ale ve všech ostatních případech se můžete naučit běhat rychle a na dlouhé vzdálenosti. Běh dobře zatěžuje srdce, po ujetí několika kilometrů můžete snadno posoudit své zdraví a fyzickou zdatnost.
Je to nutné
- - sportovní uniformy
- - tenisky
- - hráč
Instrukce
Krok 1
Chcete-li se naučit běhat na dlouhé vzdálenosti, například 3 km, musíte to udělat. Pravidelný běh je cestou k úspěchu. Začněte v malém: běžte klidným tempem, dokud to váš dech a vytrvalost dovolí. Nepřipravená osoba obvykle nemůže vydržet více než 1 km. Každý den běžte trochu víc, alespoň 100 metrů. A po chvíli bude cíle dosaženo.
Krok 2
Při běhu je nejdůležitější dokonce i dýchání. Nezačínejte rychlým tempem. Běhejte pomalu, ale tak, aby vaše dýchání nezklamalo. Poprvé to nebude fungovat, ale po několika trénincích budete moci běžet a vaše dýchání nebude bloudit. Zrychlete, pokud máte chuť, ke konci vzdálenosti.
Krok 3
Běh ve společnosti není skvělý nápad. Možná si myslíte, že ve společnosti to bude zábavnější, ale ve skutečnosti stále nebude fungovat mluvit za běhu, ale dohnat někoho není příjemné potěšení, ale s největší pravděpodobností to tak dopadne. Proto trénujte sami.
Krok 4
Běh ve vhodnou dobu. Předpokládá se, že musíte běžet ráno, ale tento režim není vhodný pro každého. Lidé reagují odlišně na dřívější denní dobu a pokud někdo ráno cítí v sobě dostatek síly, jiní upřednostňují klidný jogging v pozdním odpoledni.
Krok 5
Nebuďte líní. Prvních pár dní vás bude pohánět nadšení, ale postupem času to začne mizet. Nezapomeňte, že první zmeškaný běh je cesta k ukončení běhu. Výsledek tedy nedosáhnete, nenaučíte se běhat ani 3 km.
Krok 6
Skóre úspěchy. Každý den běžte trochu dále a buďte na sebe hrdí. To je velmi stimulující pro další výsledky.
Krok 7
Nemusíte běhat každý den, ale musíte pravidelně cvičit. Nejlepší: 2-3krát týdně. Takže vaše svaly si na jedné straně zvyknou na zátěž, na druhé straně budou mít čas na zotavení během dne odpočinku.
Krok 8
Je lepší běhat na ulici, a ne ve školicí místnosti. Získejte hráče a udělejte si dobrý seznam skladeb. Čas od času jej aktualizujte, aby obsahoval novou hudbu. Změna scenérie, ročních období a blížících se lidí a hudby vás při běhání nenechá nudit.
Krok 9
Vyberte si pohodlné běžecké oblečení. Pokud se cítíte nepříjemně s botami nebo jiným sportovním oblečením, pořiďte si další. Mělo by být pohodlné a příjemné trénovat.
